Plan treningowy (do oceny).

Ciężko powiedzieć kiedy będę na forum.
Na siłowni dasz rade nawet juz teraz

Dobra, to po prostu ja wrzucę to jak będę miał czas, a Ty ocenisz to jak wejdziesz okey? No wiem, ale żeby iść na siłownię tak na dłużej to muszę uzbierać część na karnet, bo rodzice mi na cały nie dadzą :/ Plus chce jakoś wyglądać już wcześniej, a nie za pół roku. Dzięki wielkie za pomoc, mam nadzieję, że Cię nie zamęczyłem moimi amatorskimi pytaniami i problemami. Liczę na dalszą pomoc, pozdrawiam. 3maj się, do później.

Dobra zarzucam linkacze:





































Jeżeli chodzi o dietę to obliczałem na razie wg tego wzoru(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) zapotrzebowanie kaloryczne. Poniżej wkleję co mi wyszło.

1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99x54+6.25x171-4.92x16+5=539,46+1068,75-78.72+5=1534,49
2. TEA=3x45x9+(3x7%z 1534,49)= 1215+107,4=1319,4
3. 1319,4:7=188.5
4. (BMR)1534,5+(TEA)188.5=1723
5. 1723+900=2623
6. 2623 + TEF (10% z 2623=262,3)= 2623 + 262,3=2885,3

No i teraz dobór produktów, ale w tym jestem bardzo bardzo zielony. Jakieś porady?





Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 16:31:07

To jak będzie? Bo nie wiem co mam dalej robić... Jeżeli chodzi o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą?

I to tyle z pomocy? -,-

Coś taki niecierpliwy, nie mam czasu żeby być na każde zawołanie.
Goblet pierwszy film ok
Wyciskanie na obu filmach poprawnie zademonstrowane
Podciaganie - film z SFD jest ok
Wyciskanie siedząc - film SFD z męskim wykonaniem jest ok. Laska nie wyciska do góry tylko przed siebie, ma za małe ciężarki i nie wie właściwie co robi.
Spięcia brzucha - oba filmy w zasadzie o, ważne, żeby nie ciągnąć za szyję rękami. Grozi to dyskopatią odc. szyjnego.


Jezeli chcesz ułożyć dietę od podstaw to napisz w dziale Odżywianie. Tu możemy posłużyc radami ale jest osobny dział od budowania panów dietetycznych.

Nie niecierpliwy, tylko po prostu chciałem jak najszybciej zacząć :D Dziękuję w takim razie idę do oddziału odżywianie :D