Fbw do oceny i poprawek :)

trening 3 razy w tygodniu
plecy
-podciąganie 3x10
-wiosłowanie 3x1
-martwy 3 x10
nogi
-przysiady ze sztangą 3x10
klatka
-wyciskanie prosto 3x10
barki
-wyciskanie sprzed głowy 3x10
-podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
biceps
-uginanie ramion stojąc 3x10
-uginanie w siadzie o kolano 2x10
triceps
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie francuskie 3x10
brzuch
-A6W

To tak jak wcześniej pisałem do wyboru masz zwykłe spięcia leżąc lub w zwisie, allachy są spoko i planki warto zrobić. Przy spięciach 3 serie po 20 powtórzeń starczy. W planku np 3 serię po 5x10s podpasuj pod siebie już. Wystarczy jedno ćwiczenie dobrze zrobione na koniec każdego treningu. Brzuch i tak mocno pracuje podczas treningu.

żadnych rad ?

podaj wiecej info - ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy
Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia

Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Dlaczego taka rozbieżność na nogi 1 cwiczenie a na małe grupy po 2, w fbw wybierz po 1 cwiczenu na każdą partię https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dziwnie sobie rozplanowales ten trening. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, 3/4 serię na większe, na łapy 2 serię starczy.

A6W odpuść to szajs jest starcza zwykle spiecia albo planki.

Zadbaj też o dietę, bez tego masy nie zrobisz


Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 17:24:41

nie można po 2 ćwiczenia na większe partie, skoro wczesniej robiłem na plecy na jednym treningu nawet wiosłowanie podciąganie i martwy to teraz mam robic jedno cwiczenie


Zmieniony przez - winstoon97 w dniu 2016-01-02 18:35:48

Ale jak robisz np split to plecy robisz raz w tygodniu a tutaj trenujesz co drugi dzien przy 3 treningach tygodniowo i ten sam plan, jak skatujesz plecy to za dwa dni mozesz już nie mieć mocy, no chyba ze dysponujesz takim obciążeniem że nie zmęczysz pleców jednym ćwiczeniem. Jak chesz na duze partię po 2 cwiczenia robić to nogi też zwiększ do 2 ćwiczeń.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-02 18:53:37

Zbyt duża objętość może być na treningu i nie wyrobisz z regeneracją. Pamiętaj, że za dwa dni znowu będziesz ćwiczył te same grupy mięśniowe. Jeżeli nie chcesz cały czas tych samych ćwiczeń robić ułóż sobie plan w wersji A oraz B z innymi ćwiczeniami. Nie zawsze więcej znaczy lepiej ;)

sesja A
wiosłowanie 3x10
przysiady 3x10
wyciskanie prosto3x10
(barki) wyciskanie sprzed głowy3x10
(bic) uginanie ramion stojąc 2x10
(tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10
sesja B
podciąganie 3x10
przysiady wykroczne 3x10
wyciskanie skos 3x10
podciąganie wzdłuż tułowia3x10
uginanie w siadzie o kolano 2x10
pompki w podporze tyłem


Zmieniony przez - winstoon97 w dniu 2016-01-02 19:24:11

W sesji A dał bym siady na początek, tak poza tym jest spoko :) Powodzenia