Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Tutaj dostajesz rady, za Ciebie nikt nic nie zrobi...no bez jaj, zaangażowania trochę.

Sniadanie:
Bialko pelnowartosciowe, wegle i tluszcz.
Posilki 2,3,4,5
bialko pelnowartosciowe, weglowodany pelnowartosciowe, warzywa ( byle nie straczkowe)
Kolacja
Bialko pelkowartosciowe + tluszcz

Reszty dowiedz sie sam poczytaj o zrodlach bialek, wegli, tluszczy. Od samego jedzenia sie nie za bardzo zredukujesz trzeba dodac aktywnosc fizyczna. Silka, areoby no i umiejetnie ciac kalorie.




Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-01-01 18:18:14

Spokojnie możesz dać źródło węglowodanów w ostatnim posiłku. Wprowadź zalecane zmiany i wklej poprawioną rozpiskę.

Maxitaxi

Ja natomiast odradzal bym weglowodany na noc tylko bialko i tluszcz. Wyjatkiem jest jezeli zrobisz trening pozno a ostatni posilek jest twoim potreningowym.

Radze doczytać : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

Maxitaxi

Sniadanie brak bialka pelnowartosciowego dodaj bialka jajek i z jedno dwa zoltka. Zrob sobie omlet dodaj do smaku lyzeczke kakao. Pokroj na niego banana.

A co jeśli ma za małą ilość tłuszczu w diecie i trzeba więcej całych jajek ?

Do autora podbij tłuszcze do minimum 80 gram , na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 większe posiłki. W ten sposób łatwiej Ci będzie układać sobie pełnowartościowe posiłki.
Pozdrawiam

Dzięki Wojo, bo szukałam "potwierdzenia" o tych węglach i nie umiałam znaleźć.
Parcie na braki węgli w kolacji są mało uzasadnione.

Dzieki Wojo za artykul. Poczytam napewno. W mojej redukcji nie jadlem wegli przed samym snem tylko samo bialko. Tez zadzialalo. Wyjatkiem byly DT.

Co powiecie na to ? Nie za mało węglowodanów ?

Poprawi ktoś lub powie czy jest ok ?

Szynka do wywalenia, sklepowa nie wiele ma dobrego w składzie, i ten chleb dużo go, wrzuć tam więcj kasz/ ryżu/

Rano będę jadł owsiankę na wodzie i omlet i myślałem że dodam do niego szynke .2 posiłek jem w szkole 2 kanapki myśle że w porządku jest.? 3 posiłek jem przed treningiem . 4 posiłek jem po treningu i jest to mój ostatni posiłek .Moge zaczynać od jutra sie stosować ?