BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Ze wszystkich będziesz zadowolony, smaki są na wysokim poziomie i w Amino i w Xplodzie. Z amino-x chyba najbardziej podchodzi mi Watermelon, ale to kwestia gustu

Kilka słów na początek redukcji

Jak wiecie na kilka tygodni przed świętami wyluzowałem z treningiem, dietą itd., żeby odpocząć i maksymalnie się zregenerować. Oczywiście mega mnie wypłaszczyło i straciłem trochę na jakości, ale takie było założenie. Zawsze zaczynając redukcję waga od razu leciała mi kilka kg w dół, spadała woda itd. Teraz chciałem, żeby było trochę inaczej.
Rano w niedzielę ważyłem 94kg. Dziś rano było 95,1kg i myślę, że waga jeszcze wzrośnie troszkę, bo nie jestem tak do końca nabity. To znak dla mnie, że kaloryczność dobrałem odpowiednio i już nie będzie powtórki z ostatnich dwóch sezonów Jedzenia nie będę ucinał przez najbliższe kilka tygodni.

Wczoraj zrobiłem trening pleców, bardzo dobra pompa, już dawno takiej nie czułem Nawet zrobiłem pierwszy raz od baaardzo dawna wiosłowanie... ale tylko hantlą

WIosłowanie hantlą w podporze 20/30/40/50kgx8
Przyciąganie do brzucha wyciągu pionowego leząc na ziemi 4s
Ściąganie uchwytu wyciągu pionowego podchwytem do klatki siedząc 4s
Ściąganie szeroko do klatki (maszyna) 4s
Przyciąganie do klatki na maszynie 3s

Uginanie naprzemienne z hantlami 3s
Uginanie młotkowe 3s
Uginania w bramie 3s

+ 20min bieżni

Mariusz chleb zytni czy jakikolwiek jadasz ? Co sadzisz o pieczywie tak w ogole?

Na masie czasami jem jakieś pieczywo jak nie trzymam sztywno jedzenia. Na redukcji ja akurat nie jem. Chociaż żytni chleb jest ok, nawet na redu. Problem w tym, że to musi być taki prawdziwy żytni, a u nas z tym pieczywem różnie bywa. Często nie jest robiony ze 100% żytniej mąki.

siema :) Jak tam po sylwestrze?

U mnie nie było imprezowania, spędziliśmy go grzecznie w domu z dziewczyną. Dzisiaj z rana nie było kaca, ale pospaliśmy trochę dłużej, a później skoczyliśmy na spacer po najdłuższym deptaku w Europie - ul Piotrkowskiej. Jak ktoś będzie w łodzi, to polecam zajrzeć

Dieta trzymana w 100%, codziennie jem dokładnie to samo. Nawet warzywa. Już zaczynam odczuwać momentami spory głód. Waga nie spada. Widzę pierwsze delikatne zmiany w wyglądzie. Na te bardziej spektakularne trzeba jeszcze zaczekać, ale chyba wszystko idzie w dobrą stronę

Od jutra dokładam 5min aerobów tak jak zapowiadałem. Za tydzień będzie kolejne 5. Jedzenie bez zmian, suplementacja również.


Tak wyglądał dziś pierwszy posiłek:
(100g płatków owsianych + 50g Whey DNA)




a tak wygląda reszta posiłków:
(brakuje tylko jajek na noc, ale to jeszcze dziś przede mną)





Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-01 18:21:18

To widze ze sylwester i po sylwestrze dokladnie jak u mnie :), tez w domu posiedzielismy i rano spacer po deptaku w Gdyni.

Dzisiaj na pierwszy ogień w nowym roku poleciały nogi i brzuch.

Przysiady na smithie (fronty) 5s 60/60/80/100/130 z dropsetem podwójnym
Przysiady platza na hackmaszynie 4s
Wykroki chodzone 3s
Prostowania 4s, ostatnia z dropsetem i dopychaniem nóg przez partnera

Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s
Uginania leżąc 3s
Uginania siedząc 3s

Wspięcia na prostych nogach 4ss
Wspięcia na maszynie siedząc 4s
Allahy na stojąco 4s

+25 min bieżni










Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-02 16:55:27

Ja pierdziele jaka gira.. Ten przyśrodkowy wielkości mojej calej reki..

Ile centów siedzi? Wyglada na jakies 75

Noga ładnie się prezentuje