Kaloryczność diety

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji?

Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia.
Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest.

Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży).
Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję zacząłem bez deficytu żeby nie ograniczać pola manewru. Teraz jem 2200 a moja redukcja wygląda marnie :-/ ogólnie ujmując nic się nie dzieje. Przez 2 miesiące minimalne spadki wagi i cm w brzuchu na którym mi najbardziej zależy ponieważ w innych miejscach nie mam zbyt wiele tłuszczu.

Prosiłbym o poradę.

oblicz wg wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Albo dołóż cardio, albo zrób ładowanie/cheatmeal, albo utnij kcal, innych wyjść niestety nie ma żeby dalej robić progres. Ale wypełnij ankiete, wrzuć swoją diete i ktoś oceni co dalej :).

Ja bym uważał z tymi kalkulatorami. mam 185 wzrostu, Kalkulator mi pokazywał 3600 żeby przytyć. Jadłem 3700-3800. W 3 miesiące przytyłęm jakieś 10 kg. Wiadomo że pewnie 8kg z tego jak nie więcej to tłuszcz

Dlatego jak chcesz masować to obniżasz kalorie na początek

A jak chcesz redukować to na początek zwiększasz

Chyba zrobię tak jak radzi aesthetic92 utne trochę kcal i dołożę więcej cardio po treningu i zobaczę co się będzie działo
Faktycznie te kalkulatory nie do końca są dobre

Chyba zrobię tak jak radzi aesthetic92 utne trochę kcal i dołożę więcej cardio po treningu i zobaczę co się będzie działo
Faktycznie te kalkulatory nie do końca są dobre

Jak dokładasz cardio to nie ucinaj kcal, dopiero jak osiągniesz max, powiedzmy 3x w tygodniu po 30-40 min spokojnego cardio i 2-3x w tygodniu 20 min interwałów, jak osiągniesz tego maxa i waga zacznie stawać albo obwody nie będą się zmieniać to wtedy zacznij ucinać kcal albo rób cheatmeale lub ładowania węglowodanami, które też bardzo pomagają w rozkręceniu metabolizmu i nie trzeba z tygodnia na tydzień jeść coraz mniejszych porcji węglowodanów albo tłuszczy. Tylko musisz wszystko robić z głową.