Jak ułożyć dietę z gotowych posiłków.

Witam znawców tematu. Doradźcie mi jak ułożyć dietę z gotowych (już przygotowanych) posiłków. Mój problem polega na tym, iż jestem na misji w Kosowie i nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków i jestem uzależniony od tego co podają na stołówce. Praktycznie każdego dnia powtarza się menu. Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków mam do wyboru. Śniadanie - omlet, jajka sadzone, jajka gotowane, jajecznica, różnego rodzaju płatki, mleko, owsianka, (warzywa, owoce do bólu przy każdym posiłku), bułki i chleb ciemny (nie mam pojęcia jaki), ser żólty, biały. Obiad - kurczak pieczony, różne mięsa wołowe i jagnięcina, ale też pieczone, ryż, makaron, hamburgery itp. Kolacja w sumie mieszanka tak jak obiad i śniadanie. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia jak to wszystko ogarnąć. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min. Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcl, wzrost 178, waga 90, BF około 18%. Jestem od miesiąca na misji i wpadło mi jakieś 5cm w pasie ehh. Pomożecie to ogarnąć.

jeśli nie masz możliwości przyrządzenia, ogólnie menu żle nie wygląda. teraz ważne, by wybierać te lepsze rzeczy i tyle, zbilansuj to ilościowo
dowiedz się z ilu jajek jajecznica, na pewno lepszym wyjściem niż owsianka bez źródła białka
do tego określona ilość kromek pełnoziarnistego pieczywa

Podobnie z obiadem, określ ilośc czy jest jedna paczka czy 2 ryżu itp itd

Potem jak już będziesz jadł mniej więcej tyle samo, to obserwuj co się dzieje, jeśli masa będzie szła tluszczowa to obetnij kcal

Dziękuję za odpowiedź.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Mając takie menu możesz sobie łatwo bilansować jadłospis w trzech posiłkach spokojnie możesz się zmieścić w bilans. Będziesz musiał się troszkę nagimnastykować z liczeniem ale dla chcącego nic trudnego.
Pozdrawiam

Nie widzę problemu żeby spożywać 5 posiłków (tak też robię), zawsze mogę wziąć posiłek do boxa.

Tak mniej więcej wyglądają moje codzienne posiłki.

Nie mam pewności co do chleba i ryżu jakiej firmy itp.

Jak wydają wam posiłek na stołówce, znasz gramaturę posiłków, w sensie, ile wam czego nakładają? Bo tak np w polskim barze mlecznym ta kulka ziemniaków to jakieś 100 g, wiedząc to, zamawiasz tyle kulek, ile Ci potrzeba na posiłek. Oczywiście w polskim barze nie jesteś, ale podpytać ile i czego wam wydają, pewnie możesz, to samo powiedzieć, żeby dokładkę dali, o ile do możliwe. Wtedy sobie uregulujesz wielkość posiłku do potrzebnego makro. W Polsce sobie sam gotowałeś to wiedziałeś ile czego spożywasz, z żarciem stołówkowym jest trochę inaczej, może w tym tkwi problem