[BLOG] batman1

Witam,
Mam 21 lat, a staż treningowy dosyć długi, co nie odzwierciedla się w wynikach. Dlaczego? Częste zbijanie bąków i szukanie wymówek dało się we znaki i rezultaty są jakie są, ale teraz moim głównym postanowieniem jest powrót do formy, którą już miałem i utraciłem w jak najszybszym czasie (tj. waga 88kg) oraz jak wiadomo dalszy progres. Zima i wiosna to czas na nabicie paru kilogramów. Do dzieła. ;)
Teraz napiszę coś o sobie:

1. Wymiary:

Waga-78kg
Przedramie-30cm
Biceps-35,5cm
Klatka-104cm
Pas-80,5cm
Udo-56cm

2. Wyniki siłowe(na jedno powtórzenie nigdy nie sprawdzałem, więc podaję maksymalne wyniki z planu):

Martwy ciąg- 140kgx5
Wyciskanie-82,5kgx3
Przysiad-112,5kgx3
Wyciskanie żołnierskie- 55kgx4

3. Dieta: Około 3,700kcal, dodaję wrzutę z potreningu i w sumie takiego planu się trzymam, zamieniając sobie czasem makaron na ryż, kurczaka na wieprzowinę w różnej postaci i tym podobne.

4. Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu splitem, z którego będę wrzucał wypiski na temat wyników siłowych. Poprzednio miałem plan siłowy Bill Starr'a 5x5, dzięki czemu podgoniłem trochę siły, a i kilogramów kilka wpadło. Teraz jednak zmieniłem plan.

5. Podrzucam również kilka zdjęć z aktualnej formy (a raczej bezformia):












Następny post pewnie w poniedziałek, zaraz po świątecznej rozpuście ;)







Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 13:04:33

KLATKA + GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1

2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5

3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10

4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10

5a.Krzyżowanie linek: 15kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15/ 20 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 30kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15

Powodzenia ;)
Daj zdjęcie nóg %)

Powodzenia :)

Dzięki! Zdjęcie nóg dorzucę na dniach ;)

Powodzenia!
Zapraszam też do mnie
https://www.sfd.pl/[BLOG]_atu777_rozwinąć_skrzydła-t1097399.html 

Nie wiem jak działa magia świąt, ale na razie odbudowa kilogramów idzie w dobrym kierunku. Dzisiaj już 80kg na wadze.

Powodzenia Panie Batman

Liczymy na skrupulatne i regularne wypiski.

Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam

Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny.

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80x2
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5rep/ 3rep
3.Wyciskanie hantli na skosie:14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10
4.Wiosłowanie hantlą 21kg x 10/ 21kg x10/ 21kg x 10/ 21kg x 10/ 21kg x 10
5a Rozpiętki: 7kg x 15/ 7kg x 15/ 7kg x 15/ 7kgx 15
SUPERSERIA
5b Face pull 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15







PS. Mogę prosić admina o dodanie wstawionego tutaj zdjęcia nóg do pierwszego postu? Trochę spójniej by to wyglądało. Dziekuję.



Zmieniony przez - batman1 w dniu 2015-12-30 01:27:49

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 13:01:28

Przerzuciłem fotki.

Wyciskanie mogłeś zakończyć na tych 70 i dokładać 2,5kg co trening. Inaczej siły nie zbudujesz.

Zapamiętam, na następnym treningu właśnie tak zrobię ;) Jutro, a w zasadzie już dzisiaj popołudniem wrzucę wpis z ostatniego już treningu w roku.


Zmieniony przez - batman1 w dniu 2015-12-31 20:19:01

Dzisiaj zamiast wypiski z treningu wrzucam zdjecie zamkniętych drzwi od siłowni. Niestety, bywa i tak