Suplementy na przybór masy mięśniowej oraz powiększenie łapy.

Siemka!
Chodziłem 2 miesiące na siłkę, zrobiłem teraz przerwę na święta, bo i tak bym nie uczęszczał na treningi regularnie, a tym bardziej nie trzymał się stałej diety. Od stycznia lecę z nową parą, chciałbym przede wszystkim tak jak jest napisane w temacie - przybrać masy mięśniowej oraz powiększyć objętość swojej łapy. Oczywiste, że jeżeli mam zamiar przybrać na masie, to abym potem nie miał samego tłuszczu na brzuchu. Również zależy mi na przyroście siły, ale to raczej będzie oczywiste gdy już będzie większa łapa. Dodatkowo czytałem, to możliwe że jestem osobą "skinyfat" - chudy, a mam na brzuchu widoczny brzuszek (tłuszcz). Myślę, że może przydatna informacja, ale sam nie jestem pewien, bo jestem amatorem. Dlatego też piszę ten temat, abyście mi Wy fachowcy poradzili. Z góry dzięki!

Wiek: 18
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg

Jeżeli macie pytania, to zadawajcie śmiało - odpowiem na każde!

Wiek: 18 .
Waga / wzrost: 70/180.
Staż treningowy: 2 miesiące.
Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie objętości całej łapy, również jak i zwiększenie siły.
Stosowane już wcześniej suplementy : Brak.
Stosowane wcześniej spalacze: Brak.
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak.
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Szczerze, to trzymałem się po prostu diety - ryż, kurczak + brokuły. Chętnie posłucham tutaj też porad.
Przewidziane finanse na cykl : Najpierw chciałbym usłyszeć propozycje, a potem bym się określił co do wyboru jak i ceny.
Uwagi i sugestie: Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ale aby nie przybyło przy tym tłuszczu. Powiększenie całej ręki jest również dla mnie ważne, co za tym idzie zwiększenie siły.

Przepraszam, ale u mnie w tabelce wychodziło normalnie wszystko, a tutaj wszystko się poplątało miejscami. Dlatego też wrzucam od nowa, aby było przejrzyście i bezproblemowo.


Zmieniony przez - Monkeyus w dniu 2015-12-22 16:58:44

witaj:)
1 jak chcesz przybrac na masie a ograniczyc poziom zdobywanego fatu musisz dopracowac odzywianie, czasem trzeba manipulowac iloscia kalorii by zdobywac jak najbardziej "czysta" mase miesniowa
2. co do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala
3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o ten aspekt, jak chocby nizszy zakres powtorzen z progresja obciazenia
4. nie jestes skinny fat-em:)
5. co do supli

kreatyna+beta alanina i masz komplet
opcjonalnie jakies pre-ale tutaj juz mniej wazne

1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły.
3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie czytałem, że gdy jest się na masie to lepiej większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń.

Co do tych suplementów. Znalazłem takie rzeczy, powiedz mi czy są one odpowiednie czy może są jakieś lepsze zamienniki.

Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Kreatyna_Monohydrat-opis33287.html#opis
Beta Alanine - https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html

Dawkowanie takie jak jest zalecane czy wszystko zależy od każdego inaczej?




Zmieniony przez - Monkeyus w dniu 2015-12-22 21:21:52

1. no to trzeba bedzie sie tym zainteresowac;)
3. bardziej by szedl w strone planow typu FBW pod typowy progress silowy np 15-10-5

suple wybrales OK
co do dawkowania-standardowo

Tutaj wpadłem na inną propozycję.
Gdybym przez pierwszy miesiąc zaczął stosować najpierw BCAA, bo czytałem to zwiększa się masa mięśniowa bez przyrostu tkanki tłuszczowej jak i siła, wiec to na czym mi zależy. Jeżeli zauważyłbym efekty, a raczej będą to bym stosował na razie to, chyba że coś jeszcze do tego. Ewentualnie potem dopiero wjechał na tą kreatynkę + beta-alanine jakbym chciał jeszcze lepszy efekty lub już nie rósł.

BCAA - https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html#opis

Co sądzisz o tym?

Przy okazji chciałem życzyć Wesołych Świąt, spędzonych miło z rodziną oraz dodatkowo wystrzałowego Sylwestra! :D


Zmieniony przez - Monkeyus w dniu 2015-12-24 00:53:49

Zapraszam do dzialu odzywianie bo podstawa w tym sporcie lezy na deskach. 90% zalezne jest od diety. Wejdz w etykiete kazdej jednej odzywki, bedzie napisane prawie to samo. Czysta masa bez tluszczu, albo nawet rekomp.