dieta na mase do oceny 75

Dzisiaj dowiedziałem się, że moje pomiary wagi było...do kitu, bo waga była zepsuta, i ważę obecnie parę kilo mniej, czyli 70kg przy zatłuszczeniu około 20%. (mój cel to jakieś 70 kg mięśni, 10% tłuszczu). Dostałem sugestię, że żeby uniknąć dalszego zatłuszczania przy jednoczesnym zyskiwaniu na masie mięśniowej, powinienem
1) dodać interwały do treningu
2) zbilansować dietę do 0 lub z niewielką nadwyżką.

Proszę zatem o ocenę poprawionej diety.

Masło roślinne na zwykłe 82% , szynkę z indyka na zwykłe mięso z indyka np. udko. Posiłek 3 bez źródeł wartościowego białka , posiłek 4 możesz dać tłustsze mięso . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Możesz węglowodany przerzuć na drugą część dnia w porze po treningowej w dzień treningowy lekko na plus 200 kalorii a w dzień nie treningowy bilans zerowy lub lekko na minus. Po treningu wykonuj interwały , do suplementacji dodaj kreatynę 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu , WPC dodaj do diety wit.D i wit.C .
Pozdrawiam

Super, bardzo dziękuję. Jeszcze chciałbym spytać czy przy moim m małym stażu (1 miesiąc na siłowni), celach i treningu konieczne jest dodawanie ww suplementów?

Pozdrawiam,

Poniżej uzupełnione dzienniki na dni treningowe i nietreningowe. Skorygowałem nieco ogólny bilans żeby wychodziło więcej białka na kgMC

1)Czy w dni kiedy robię tylko trening interwałowy uznawać za dni treningowe z bilansem 200 plus czy jako nietreningowe na lekki minus?
2)Czy suplementacja (gold standard whey) dodana od razu po treningu w podanej ilości jest ok?










Zmieniony przez - celownick w dniu 2016-01-01 21:40:36

to co wie ktoś jak liczyć te dni z interwałami? Jako treningowe (+200kcal) czy nietreningowe?

możesz liczyć jako treningowe