Futbol amerykański-suplementacja na rzeźbę

Cześć, zacząłem trenować futbol amerykański, ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy Flexagenem od Olimpa. Dodam że dietę mam masakryczną, jem w nieregularnych porach przez to, że stale pracuję w nocy i mam nieregularny grafik, proszę was o porady dotyczące suplementacji. Czy mogę wspomagać sie gainerami gdy nie mam czasu na pełnowartościowy posiłek?

To ze jesz nie regularnie to jeszcze nie problem, najważniejsze zebys jadł określona ilosc kcal i makro, odpowiednio jakościowo uwzględniając tez odpowiednia podaż witamin i minerałów...najpierw to musisz ogarnąć pozniej mozna myslec o suplach, one same z siebie Ci nic nie dadzą jak podstawy beda leżeć, to nie magiczne proszki niestety


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-20 10:16:57

J/W

Nie nakręcaj się tak w perspektywie suplementacji, jak to uwzględniłeś w swojej wypowiedzi Twoje odżywianie wygląda ,,masakrycznie'' tak wiec wszelkie uzupełnienie w postaci proszku czy tabletek zda marny rezultat. Chcesz efektów? Zacznij zwracać uwagę na swoje żywienie.

musisz ogarnąć podstawy, bez tego ani rusz, zmarnujesz tylko kase na suple

Źle to ująłem, mówiąc masakrycznie miałem na myśli nie regularne pory w których spożywam posiłki. Generalnie jem wyłącznie pieczywo razowe, dużo białek pod postacią ryb, mięsa, nabiałów, wykluczyłem cukry pod postacią napojów, słodyczy itp. Z racji nie regularnych godzin pracy mam problem ze zjedzeniem np 5 posiłków dziennie itp i z tym związane jest moje pytanie jeśli chodzi o suplementację. Dzięki takiej diecie już zanim zacząłem trenować zrzuciłem ponad 10kg.

czyli celem jest redukcja?
to nie pakowalbym sie w gainera w takim razie

Chętnie bym został przy tej wadze którą mam teraz

Nie da sie wyrzezbic/zredukowac fatu i pozostac przy tej samej masie

Zdecyduj się, ustal konstruktywny cel i dąż konsekwentnie do realizacji.
Sam nie wiesz czego potrzebujesz. Redukcja/Masa/Zachowanie obecnej wagi..