Pas kulturystyczny po raz enty.

Witam pisze w tym temacie bo może młodszym stażem się przyda.
Ostatnio na siłowni rozpoczął się temat mięśni brzucha pleców przepukliny i tu dzież pasa kulturystycznego i jak to w końcu jest .
I głównym powodem z rozmowy był powód przepukliny że należy stosować pas by nie nabawić się jej.
Ale na sfd czytałem że można się jej nabawić jak się miało jakiś zabieg na jamie brzusznej itp a u osoby która nie miała naruszony brzuch to niema prawa powstać.
I mówiłem że jak się stosuje pas to nie wzmacnia się mięśni brzucha, stabilizatorów gorsetu jak to usłyszał "paker" z xxx stażem to pukną się w czoło bo jest on nauczony przekonany że jak się przekroczą 100% kg mc ( np ważymy 70 kg i bierzemy na martwy 70kg to to jest 100%) że wtedy należy stosować pas.
Zależy mi na odpowiedzi bo w paru ćwiczeniach dawno przekroczyłem 165% i np w mc czy przysiadach nie podnoszę więcej z pasem, waga jest taka sama czy to z pasem czy nie. Jedyne to toto że brzuch mnie boli po serii z pasem.

Prawda jest taka, ze pas przed niczym nie chroni, a jedynie pozwala na podnoszenie wiekszych ciezarow (gdy umie sie go wykorzystac). Niestety nie chroni kregoslupa, ani nie chroni przed przepuklina. Dodatkowo jak zauwazyles przejmuje czesc pracy stabilizujacych miesni wiec je oslabia.
Jeszcze slyszalem o stwierdzeniu, ze moze powodowac wieksze niebezpieczenstwo przepukliny pachwinowej, bo tutaj brzuch trzyma, ale robi sie wieksze cisnienie nizej- czy to prawda? Nie mam pojecia, tylko kiedys slyszalem takie cos od studenta AWF na kierunku fizjoterapii, ale moze byc to bajka. Nigdy sie nad tym nie rozwodzilem specjalnie

nigdy nie zrozumie ludzi co ciągle chodzą na siłowni w pasie co by nie robili, pas zaciśnięty brzuch sie często wylewa nad , pod masakra.

Pas powinien przedewszystkim sluzyc do juz na prawde ciezkich serii i trojboistom. Ew do podwieszania ciezaru na drazku/poreczach

sibi26 u mnie są tacy kadeci co robią biceps i pas zaciskają aż nie mogą oddychać :)
Hmm co do podnoszenia większych ciężarów to u mnie to nie działa jakoś może nie umiem wykorzystać jego właściwości.

zaduzowaze

[...] może nie umiem wykorzystać jego właściwości.

Właśnie odpowiedziałeś sobie, WHY?
Poczytaj o manewrze Valsalvy

Okey. Przecież odruch ludzki przynajmniej u mnie że się do połowy płuc wciąga powietrze i zaciska zęby i ciśnie i wypuszcza jak sie wyprostuje z sztangą. Przez takie coś to brzuch robi się jak kamień i ciało jest prosto.
Jak nabiorę za dużo powietrza to potem mam zawroty głowy po skończonej serii.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-20 15:25:48

Polecam wizytę na body factory - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i lekturę mitu nr 2 w podlinkowanym tekście. Więcej niż tam napisano już się chyba nie da. ;)


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-20 15:31:07

" Podsumowując: staraj się nie używać pasa do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...."
Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z 112kg robię 3 razy to muszę z pasem. (0,85x115kg= 97,75kg)
A w MC podobnie powinienem zakładać bo dźwigam 124 kg na 2-4 razy i pewnie mój max to 128kg to 0,85x128=108kg.

Hmm i tu się nasuwa pytanie jak w takim razie mięśnie brzucha prostowniki mają pracować jak na od 1 do 5 serii mam stały ciężar, 5x2-4 powtórzenia.
Ale dalej czytając to jest napisane aby stosować pas przy ciężarze 170+% przysiad i 250+% MC
Czyli znowu te 170+% masy ciała to było by 129kg ma przysiad.
I na MC 190kg.

Biprac pod uwage Twoje dane i wyniki wyszlo mi tak:
W przysiadzie pas od 108kg
W mc od 172,5

Obliczylem to specjalistycznym kalkulatorem

Co to za czarodziejki kalkulator ?
Wynik z przysiadu się mniej więcej zgadza ale w MC już nie.
I właśnie takie problematyczne różne wyniki są a w praktyce co innego. Czy z pasem czy nie to ciężar taki sam i maxy takie same.
Moja obecna waga to 76,5kg.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-21 03:11:21