Plan na mase do oceny

Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny.



1 dzień

Klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki 3 serie 12 powtórzeń

Tricepsy

francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc -4 serie 10 powtórzeń
pompki tricepsowe - 5 serii 10 powtórzerń

3 dzień

Plecy:

Martwy ciąg - 4 seria 12 10 8 6 powtórzeń
podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

Bicepsy:

unoszenie przedramion z hantlami siedząc - 4 serie 10 powtórzeń
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń

5 dzień

Nogi:

przysiady obunóż - 4 serie 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15 12 10 10 powt
Wspięcia ze sztangą - 3 serie 15 powtórzeń

Barki:

unoszenie hantli w bok - 4 serie 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 10 powtórzeń
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

zanim zabiore się do oceny planu. Dlaczego zakładasz że od razu ktoś miałby coś zmieniać i wyrzucać?
Jesteś pewien że splitem raz na tydzień chcesz ćwiczyć?

Bo ułożyłem go na podstawie informacji z neta dając ćwiczenia które mi najbardziej pasują, a wolałbym, żeby ktoś ogarnięty sprawdził czy mogę tak ćwiczyć,a drugie nie znam się na tym , ale wydaje mi się, że FBW zajmuje chyba zbyt dużo czasu by ćwiczyć wszystkie partie w jeden dzień, a niestety pracuje długo w tygodniu i ten czas mam troszkę ograniczony

skoro tak, to jeśli staż masz niezbyt duży to może zainteresowac się planami z większą częstotliością ćwiczonego mięśnia w tygodniu, np fbw lub split partia x2 w tygodniu?