Dieta do oceny ektomorfik

Witam :D

Podsyłam do oceny moją dietę na mase mięśniową . Przez okres 3 miesięcy trenowałem bez jakiejkolwiek diety co nie dało spektakularnych efektów :/ Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem BMR i wszyło one następujące :
2991 kcal
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g

Podbijam temat

Odpowie ktoś ? :D

Wklej zdjęcie sylwetki i wypełni ankietę działu bo nie wiemy jaką masz wagę , aktywność fizyczną itp.
Pozdrawiam

Ankieta :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 183
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 73
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu np. Poniedziałek: Klatka Wtorek:wolne Środa:Nogi
Odżywianie :
Cel : Przybranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : 3 posiłki : śniadanie , obiad , kolacja

Czy przypadkiem ilość białka oraz kcal w diecie nie jest za wysoka ?


Zmieniony przez - MaTyS321 w dniu 2015-12-18 16:54:37

Zapomniałem wspomnieć , że posiłkiem przed treningowym jest nr 5 .

Ktoś się wypowie ? :D