Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Cześć

Prosiłbym Was o ocenę diety. Ćwiczę już cztery lata, zdarzały się przerwy. Mam 22 lata, 180 wzrostu, aktualnie ważę 87kg.
Stosując tą dietę chciałbym spalić parę kg, zwłaszcza z brzucha, bo już niewiele brakuje do tego co chciałbym osiągnąć.

Poza tą dietą i trzema treningami na siłowni w tygodniu + basen 1 raz w tyg (solidny trening 1 km kraulem) i jak się uda z czasem - jednym dniem z kardio, do tego zestawy planuję dorzucić OLIMP TCM jabłczan kreatyny CM3 TREC. Potrawy przygotowuję na parze.

Liczę na Waszą pomoc !
Pozdrawiam!

Przypadkiem nie podebrałeś diety redukcyjnej swojej dziewczynie?

Zastosuj podstawowe zalecenia dietetyczne. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Ilość kcal dla faceta a nie kobiety, która nie trenuje.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-14 14:34:10

Cynamon 1g? TOć to żarty...;o

z taka dieta spalisz wszystko oprócz tłuszczu
skad pomysl akurat na taka rozpiske? sam to ukladales?

tak, sam coś próbowałem wymyślić. Co powinienem zmienić ? doradźcie !

Dołożyć kalorii i makroskładników !

Przede wszystkim kierować się tematami z zaleceniami odnośnie układania zbilansowanej diety.

Najprościej Ci będzie na redukcji w makro dać 2g białka na kg masy ciała, reszta makro jak wyjdzie, wejdź na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -300kcal, staraj się jeść mniej węgli, a brakujące kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami.

dostarczono 2 057,3 kcal b: 172,9 g (33,6%) w: 165,6 g (32,2%) t: 78,2 g (34,2%)
wygląda lepiej? 2g białka na 1kg masy ciała...

Ciągle bardzo mało kcal, ale lepiej niż wcześniej.

Dużo lepiej, staraj się mieścić w kaloriach i jeść w miarę czysto, a efekty przyjdą bardzo szybko.