Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Cześć.
We wrześniu zacząłem się odchudzać. Na początku bez szczegółowej diety, potem z dietą z wyliczonych makro. Efekty były takie że schudłem 11 kg. Zszedłem z 91 do 80 kg. Tak... wynik zadowalający tylko obwody spadły maksymalnie o 3-4 cm. Postanowiłem, że dalsze odchudzanie będę starał się prowadzić na tyle profesjonalnie na ile moge. Tak więc ulożylem sobie nową diete i chciałbym, żebyście ją ocenili i ewentualnie poradzili co moge w niej zmienić. Waga 80 kg, wzrost 176-177 cm. Makro: 144 g bialka, 80 g tłuszczy i 125 g węglowodanów.

Dodam jeszcze że poziom tłuszczu w moim organiźmie to około 25, 26 % więc całkiem sporo



Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-12-14 01:31:20

w drugim posiłku sam banan nie może być- dodaj zrodlo bialka, tłuszcz. w 3 zamiast sera dodaj lepsze tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich tłustych, warzywa daj wszędzie, jedz rozne żrodla tłuszczu i bialka. kolejna sprawa- jak wygląda trening?

Staram się robić 3x w tygodniu siłowy 30-40 minut + 30 minut kardio, ewentualnie samo bieganie. A co do małej liczby kalorii to układałem diete na 3 różnych stronach i na 2 ta dieta wyosiła powyżej 2000 kcal więc troche mnie to skołowalo.

Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy orzechy włoskie, migdały, tran jak ser to pełnotłusty najlepiej no i warzywa jak najwięcej. Białko bym trochę podbił
Powodzenia


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 07:58:44

Tzn co do piersi z kurczaka to smaże ją na patelni bez tłuszczu w folii do pieczenia ale na tej stronie jest dosyć mały wybór. A jak u Ciebie z poziomem tkanki tłuszczowej? Bo mnie troche przeraża, że przy wadze 80 kg mam jej 25 %. i w zadzie po zrzuceniu 11 kg obwody mi prawie, że nie spadły...

Nie zmieniły Ci się obwody po zrzuceniu 11kg? Jest to niemożliwe.

Pisałem już, po 11 kg spadly najwiecej o 4 cm w pasie i 3 w klatce. Zakładałem jakiś czas temu post na ten temat.

Moim zdaniem troszke za mało kalori kolego wcinasz metabolizm ci zwolni i bedzie lipa pozniej. Ja na twoim miejscu dodałbym troche tłuszczu zawsze to smaczniejsze jedzenie i nie odczuwa sie glodu ;)

Słabo te obwód w pasie poleciał. Widać tu niestety zbyt małą ilość kcal. Poszło sporo z mięśni.

Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakies 3000kcal, czyli startowo twoja dieta powinna zawierać 2800kcal i obcinac o 100kcal tygodniowo jakby waga stała w miejscu.

Niekoniecznie masa ciała a obwody. Z resztą jak najbardziej można się zgodzić.