Na początek coś o sobie:
WIEK: 27 lat
WZROST: 180 cm
WAGA: 96 kg
STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące
PRACA: siedząca
TRYB ŻYCIA: siedzący ( czasem jakaś piłka, ale ostatnio bardzo sporadycznie )
Jak napisałem powyżej, regularnie ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak raz było 3000kcal, raz więcej, raz nawet niecałe 2000 kcal. Ostatnio miałem 3 dni pod rząd z pizzą co wynikało z kilku "świątecznych okazji".
Dzisiejszego ranka stanąłem na wagę i ku mojemu zdiwieniu z 94 kg z przed 2 tygodni mam 96kg. Liczyłem że coś zjechałem a tu nagle 2kg do góry??? I tutaj jest właśnie wyżej wymieniany drugi powód zawitania na forum. Ogólnie potrzebuję opinii na temat mojej diety, treningu oraz kilku odpowiedzi na moje pytania. Tak więc przejdźmy do rzeczy:
TRENING: FBW 5x5
A
Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5
Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5
Biceps - Unoszenie hantli 5x5
Triceps - Francuskie hantlem za głową 5x5
Barki - Wzniosy ramion na bok 5x5
Plecy - Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 5x5
Klatka - Pompki na poręczach 3xMAX
B
Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5
Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5
Biceps - Modlitewnik maszyna 5x5
Triceps - Wyciąg sznury 5x5
Barki - Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x5
Plecy - Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 5x5
Co tydzień staram się dokłądać ciężary.
DIETA:
Znalzałem na forum jak obliczyć zapotrzebwanie i wszyło mi coś takiego:
BMR 1945 kcal
TEA 120 kcal
NEAT 200 kcal
TEF 226 kcal
TDEE 2491 kcal
Czyli to jest moje zapotrzebowanie więc aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal?
Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się zgadzały.
JADŁOSPIS:
- kurczak smażony / pieczony / gotowany
- kiełbasa drobiowa
- jajka
- twarogi
- sery żółte
- sałatka jarzynowa
- warzywa
- bułki
- sery smażone
- orzechy
- ryby
- od czasu do czasu ziemniaki
POSIŁKI:
Ponieważ pracuję, nie zawsze mogę sobie pozwolić na kilka posiłków dziennie ( w sensie co 2-3 godziny ) i głównmie wygląda to tak:
7:00 - 8:00 Śniadanie
12:00 - 13:00 Obiad
19:00 - 20:00 Kolacja
PYTANIA:
1) Czy trening jest ok?
2) Czy dodanie treningu HIIT na rowerku stacjonarnym to dobry pomysł i jak powinien taki trening na starcie wyglądać?
3) Czy jadłospis i ogólnie dieta jest ok?
4) Czy 2000 kcal to odpowiednia pula kaloryczna?
5) Czy głodówka jednodniowa raz na tydzień lub dwa tygodnie to dobry pomysł?
TO by było tyle. Zdjęcia wrzucę jak wrócę do domu. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :D