Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Wywalilem twarog z 1 i 2 posilku. W jednym zamienilem go poprostu na miejsca z tunczykiem, ale z drugim nie mam co zrobic... to nie wiem, dac zamiast niego bialko w proszku poprostu? Czy widzicie gdzies jednak dla niego miejsce

ja pisałem żebyś dał zamiast ogólnie twarogu w pierwszym 3 jaja, w drugim zamiast twarogu pierś, tune przed snem .

ronie220

Jeśli jedzone jest w obecności białka zwierzęcego to można wliczyć Oczywiście bazować powinniśmy w głównej mierze na tym pierwszym źródle.

Ja w ogóle białko roślinne pomijam. Może dlatego mi starcza 1,5-1,6g białka na kg masy.

bo resztę pewnie dochodzi z ryżu kaszy i innych "roślinnych" bo dzięki roślinnemu białku dostarczasz pełny aminogram

do budowania masy spokojnie wystarvcza 2g/kg ,więcej nie jest wcale potrzebne

Ok gienius12, zrobilem tak jak mowiles. A moge dodac raz dziennie to bialko w proszku? Bo jak dodam do calosci te bialko i 200mleka wraz z tym to zostaje tylko 200 kalorii do podbicia, a od tego jedzenia mi sie brzuch ugina. I bialka z "bialkiem tez jest 210, wiec fajnie by bylo jak by moglo zostac ta 1 porcja