FBW do oceny

Witam. Wracam po niemal rocznej przerwie od treningów. oto mój plan. 3x tyd A,B,A

A
przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja
wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja
pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie
unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie
francuskie siedząc hantlami 3s 12-10 stały ciężar
spięcia łydek 4s 15-12p stałe obciążenie

B
przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10p stałe obciążenie
martwy ciąg 4s 12/10/8/8 progresja
podciąganie na drążku 4s max (do 10 powtórzeń)
wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10p stałe obciążenie
wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/8 progresja
uginanie ramion z hantlami 4s 12-10p stałe obciążenie
unoszenie nóg wisząc na drążku 4s max

ucięło mi ankietę
przysiad 120x6
mc 150x6
płaska 90x6




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2015-12-02 18:31:34

Jak dla mnie wygląda całkiem sensownie.

plan ok, mozesz zróznicowac bardiej powtórzenia

ABA a w kolejnym tygodniu BAB tak?

Nie wiem czy jest sens na FBW robić łydy. Ogólnie masz dość sporo ćwiczeń, a w treningu B masz przysiad i mc na jednej sesji, rozważ robienie np. na treningu A przysiadu, a na B martwego.

Jest sens robić łydki. Fronty i MC też mogą zostać.

Dzięki za odpowiedzi.
Viren, canecorso, Lurke83 - skoro jest ok to mam zamiar potrenować tym planem jeszcze 2-4 miesiące, chyba że będzie progres to dłużej.
adzik123 - dokładnie a,b,a,b,a..itd
Robciany - łydki i brzuch robie co drugi trening więc myślę ze to i tak minimum, co do mc i przysiadu na jednym treninguto w 5x5 też tak było i nikt tego nie uważał za wadę więc ja też tak zostawiam, zmieniłem tylko tylni przysiad na (lżejszy) przedni bo po tych dwóch ćwiczeniach to najchętniej poszedłbym do domu

co do łydek, to na jednym dawaj brzuch a na drugim trenie łydki i tak na zmianę

tak właśnie robię przez co wypadają co drugi :)

bedzie ok

też tak myślę, o ile michę przytrzymam