Pomoc w dawkowaniu

Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, ale musilem przestac cwiczyc a stresy idp. doprowadzily do wyraznych spadkow 2 miesiace temu wrocilem do cwiczen i trzymam sie treningu 3x w tyg. Nie licze dokladnie diety, raczej wstaje rano ide do sklepu mysle co zjem i kupuje. W lodowce mam liczne przekaski i jakis pierwszy posilek.Stram sie przyjmowac 1.8 bialka i 4.8 wegli na tluszcze nie patrze bo sam go nie posiadam. W moje menu wchodza dwa posilki glowne a w dtr 3 posilki typu makaron,ryz, ziemniaki jakies miesko i warzywa, ogolnie jem duzo platkow owsianych, kasz, tunczykow, sera bialego, miesa roznego rodzaju,batoniki zbozowe, serki wiejskie, orzeszki, kefir a i jajecznice czasem opyle. Staram sie zjesc miedzy 4800 a 5200kcal. Wiek 20 Waga 76kg Wzrost 182
Teraz chce brac Mono(puder)+ Tri Cret UNS'a(kaps) do tego UNS Reloader (jesli ma sens, kolega mi doradzil)
Oczywiscie zestaw witamin i mineralow. Gainer, ale jego pije raczej tylko po treningu, no i bialko tak na wszelki.
Jak stosowac Mono z Jablczanem i ew. reloader'em?

Wrzuc sobie tak by dobowo wychodzilo okolo 10g kreatyny w dt a w dnt 5g. Mozesz dac mono przed a tri po treningu.

tri nie bedzie sie bic z gainerem? Pije go bezposrednio po treningu, a potem ide robic posilek glowny, aby go zjesc w odstepie jakies 45 min od gainera.

nie będzie bijatyki

Żadna kreatyna nie będzie się "bić z gainerem", obojętnie czy to jabłko, mono czy hcl

A co z amino?

Również możesz brać

Czyli po treningu zrobic mix'a amino, tri cret i popic gainerem :D

dokladnie:) wyjdzie ci a'la post workout