Pozbycie się tłuszczu z brzucha.

Witam. Mam 17 lat, 184 cm. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, mam ułożony plan przez kolegę, który wie już co i jak. Diety nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, chipsów. Od czasu do czasu zdarzy mi się, ale na pewno nie jem ich nadmiernie.
Do siłowni zmotywowało mnie to, że potrzebowałem zyskać trochę siły i przybrać trochę masy mięśniowej. Ogólnie jestem szczupły, budowę mam ektomorfika, nie tyję szybko, ale mam pewien problem. Otóż mam otyłość brzuszną, wszystko przez to, że przez lata jadłem bardzo dużo fast foodów, chipsów i brzuch urósł. To też był jeden z powodów, dla których postanowiłem pójść na siłownię.
W planie treningowym mam zawarty trening na brzuch, jednak jestem dojeżdżającym i jestem zależny od autobusów, które nie jeżdżą za często no i bardzo szybko kończą się kursy do mojej miejscowości, przez co zwykle nie starcza mi czasu na wykonanie treningu na brzuch.
Czytałem trochę o redukcji tłuszczu, bieganie, rower itd. W domu stoi nieużywany Orbitrek, który też jest dobry do odchudzania. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mógłbym zamiast tego treningu na brzuch na siłowni, przez 30 minut czy ile potrzeba, korzystać z orbitreka, a potem wykonać jakąś serię ćwiczeń na brzuch w warunkach domowych? Czy to nie da tych samych efektów, co ćwiczenia na siłowni?

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc wykonując ćwiczenia na brzuch nie spalisz z niego nadmiernej tkanki tłuszczowej. Przy redukcji tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i najlepiej zdjęcie poglądowe jak to u ciebie wygląda, wtedy będzie można podpowiedzieć czy potrzebna ci jest redukcja. Musisz zacząć się zdrowo i regularnie odżywiać bo inaczej efekty będą marne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-08 20:27:14

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne?

Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy:
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt.
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt.
Rozpiętki na ławce poziomej - 4 s. x 5 powt.
Triceps:
Francuskie wyciskanie - 4 s. x 5 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 s. x 5 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - 4 s. x 5 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 4 s. x 5 powt.
Opuszczanie hantla za głową - 4 s. x 5 powt
Tutaj miałem też brzuch:
Podpieranie się na przedramionach i palcach stóp z obciążeniem na plecach - 4 s. x 30 sekund
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząć- 4 s. x 5 powt.
Unoszenie nóg w podporze - 4 s. do upadku
Skłony w leżeniu głową w dół - 4 s. do zmęczenia
ŚRODA:
Plecy:
Martwy ciąg - 4 s. 5 powt
Wiosłowanie sztangą - 4 s. 5 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 4 s. 5 powt.
Ściąganie drążka wyciągu dolnego - 4 s. 5 powt.
Biceps:
Unoszenie hantli stojąc - 4 s. 6 powt. na rękę
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym na "Modlitewniku" - 4 s. 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą - 4 s. 6 powt.
Uginanie przedramion na maszynie - 4 s. 5 powt.
PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s. 5 powt.
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 5 powt
Prostowanie nóg w siadzie - 4 s. 12 powt
Uginanie nóg w leżeniu - 4 s. 12 powt.
Wspinanie się na palce ze sztangą na barkach - 4 s. 12 powt.
Barki:
Żołnierskie wyciskanie sztangi - 4 s. 5 powt.
Wznosy hantli w bok - 4 s. 7 powt.
Wznosy hantli w przód - 4 s. 7 powt.
Face pullsy na ławce - 4 s. 12 powt.

To wszystko o co prosiłeś, oprócz tej ankiety, mógłbyś wyjaśnić o co dokładnie chodzi? :) Bo nie do końca rozumiem.

czemu taki niski zakres powtórzeń?

Ten plan to porażka.
Z resztą jak wyżej, 5 powtórzeń na biceps to absurd.

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz multum gotowych planów.