ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej .
Waga: 78 kg
Wiek: 21
Wzrost: 190
Staż treningowy: brak
Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D
Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii.
Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej 90/95 kilo bez rozstępów.
Jak na razie planuje 3 treningi tygodniowo po 1h.
Dieta:
1. Posilek 7.00
150 g płatki owsiane
200 ml mleka 2%
500 ml sok z marchewki
2 jajka 115 g
banan 120 g
B: 41,83
W: 161,04
T: 29,97
kcal: 1158,35
2. Posiłek 11.30
Szynka drobiowa 50 g
Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g
Masło 10 g
Pomidor 100 g
Sałata 45 g
Banan suszony 100 g
B: 23,01
W: 140,04
T: 12,63
kcal: 798,85
3. Posiłek 15.00
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml
Ryż bązowy długoziarnisty 100 g
Sałatka warzywna
B: 33,9
W: 76,8
T: 23,32
kcal: 697,2
4. Posiłek 18.00 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml
Ryż bązowy długoziarnisty 100 g
Sałatka warzywna
B: 33,9
W: 76,8
T: 23,32
kcal: 697,2
5. TRENING 21:00-22:00
6. Posiłek (zaraz po treningu)
Shake:
Banan 100 g
Mleko 2% 200 ml
Twaróg półtłusty 100 g
B: 22,5
W: 36,7
T: 8,3
kcal: 306
7. Posiłek 22.30
Twaróg chudy 0,5%
Oliwa z oliwek 15 ml
B: 26,1
W: 4,8
T: 14,79
kcal: 214,6
RAZEM:
B: 181,24
W: 496,18
T: 112,33
KCAL: 3872,2
Dzięki za pomoc i pozdrawiam.