Zapotrzebowanie białka dla 17 latka

Witam,chciałbym sie dowiedziec bo surfując po internecie,znajduje odpowiedzi ze zapotrzebowanie dzienne bialka wynosi 0,8 - 1g * masa ciala ,kilka postow pozniej widze ze jezeli nie jestem jeszcze dorosly i sie rozwijam to potrzebuje wiecej bialka o 2 razy wiecej niz dorosli.Pytam poniewaz nie wiem ile moge sobie pozwolic jedzac dodatkowego bialka , myslalem o 1 porcji po treningu zawsze (30g)

lepiej to jest pokrywac zapotrzebowanie z pozywienia jest bardziej wartosciowe a przy takiej ilosci jaka potrzebujesz nie jest to problem zeby musiec sie wspomagac odzywka

jak cwiczysz silowo to 2g wystarcza

Haha to sam juz nie wiem

1 g na 1kg masy ciala
czy 2 g na 1kg masy ciala liczyc? powtarzam mam 17 lat;p

Jeśli nie trenujesz to 1g na 1kg.

Jeśli trenujesz siłowo to 2g na 1kg.

o to mi chodzilo! , silowo czyli na silowni tak? :)

Czyli moge sobie pzowolic na 2 porcje (60g) + to co mam w jedzeniu?

Nie wiemy ile masz w jedzeniu, ani ile ważysz tak więc skąd mamy wiedzieć :P

Siłowo czyli na siłowni lub z ciężarem własnego ciała

waze okolo 70kg

Bo zastanawiam sie czy po treningu brac 1 porcje 30g czy 2 60
A jedzenie hmm mysle ze w jedzeniu wiecej niz 40-50 nie bedzie

Wrzuć jak się odżywiasz

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie mam zadnej diety ani rozpiski ,poprostu tak liczac dziennie ile jem na oko moge stwierdzic ze okolo tyle :)