Trening dla poczatkujacych, bialko i dieta

Ale nie wiem co moglbym dodac do tej diety. Jem raczej cos takiego: sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice. 2 sniadanie: 3 bulki wieloziarniste z szynka, serem, pomidorem. Obiad: kurczak lub jakies inne miesa, ryz, ziemniaki lub jakies inne wazywa. Podwieczorek(po silowni) jogurt naturalny+zmielone orzechy+banany+platki owsiane. Kolacja serek wiejski z dzemem i kromka chleba.

Ja nie wiem co lubisz i na co Ciebie stać. Możesz dołożyć jeden posiłek? Ewentualnie dowal z dwa razy po misce z makaronem lub ryżem. Rozumiem, że jesteś ograniczony jedzeniem przygotowywanym przez mamę. To może być ciężko przeskoczyć, ale zawsze możesz prosić o dodatkową ilość jedzenia do posiłku. Skup się na ww, białka masz OK. Obserwuj jak z wagą i obwodami. Oczywiście nie waż się co godzinę, raz na 2 tygodnie z samego rana wystarczy. :)

A gainera zazywac tylko po silowni, tak zeby wyszlo z 2g/1kg? Czy raczej z niego zrezygnowac?

Moje kilkuletnie doświadczenie jest takie, że jak posiłek zastępowałem geinerem to przestawałem rosnąć. Jak dla mnie, to strata kasy. Poza tym po co geiner, jak normalnym jedzeniem dostarczysz odpowiedniej ilości energii. Na pewno jest to zdrowsze i tańsze. Białka spróbuj około 1,5g'kg. Mi starcza i przynajmniej temperatura ciała mi nie skacze.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-04 22:05:58

Dzieki.

No i po siłowni, to sobie zrób odpoczynek 45 minut, a nie zabieraj się za michę. "Okno anaboliczne" to wymysł producentów odżywek.

Wez pod uwage zapotrzebowanie kaloryczne podczas 2x w tyg treningi pilki noznej. Proponowalbym skrocic Ci to do 1 treningu w tyg i skupic sie na treningu silowym, lecz jesli nie chcesz wybitnej masy to luz :) Chyba ze bedziesz duuuuuzo jadl. I jakiej budowy ciala jestes, endo, ekto, czy mezo...

Raczej ektomorfik

Zwiększ ilośc tluszczy ;)

Kolegę powyżej słuchaj z przymrużeniem oka.