pat34 - Living Life On Your Own Terms

No własnie, organizm zaadaptowany do tłuszczy może spokojnie czerpać z nich energie, tłuszcze i białka są materiałem budulcowym dla naszego ciała i spokojnie można masować bez węgli. Dość głośno o tym teraz w pl ale ponoc za oceanem już od dawna masują na keto.
Korci mnie żeby po prostu wypróbować na sobie jak by wyglądała u mnie masa bez węgli. Może w końcu udało by się nie zalewać A może wystarczy po prostu dieta high fat low carb.
Po prostu od dawna mnie ciekawi dieta tłuszczowa ale brakuje mi troche odwagi żeby wyprobować tego na sobie :P

To pokaz mi kogos kto buduje mase na ketozie.


Nie wiem po co wszyscy szukaja zlotego srodka, nie ma czegos takiego. Chcesz sie nie zalewac to zap*****laj i nie wp*****laj. Prostackie ale prawdziwe

"Zbilansowana" dieta z przewaga tluszczy a weglowodany tylko tam gdzie sa potrzebne. Pilnowanie kaloryki i tyle.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-01 20:29:07

Big Majk teraz masuje bez węgli, Piotrkiewicz ma ponoc podopiecznych którzy na tłuszczach osiągnęli najwyższą wage do tej pory bez zalewania. Jasne że nie ma złotego środka ale kazdy organizm jest troche inny, nie każdemu służą węglowodany. Sam troche boje się całkiem z nich zrezygnować ale od dłuższego czasu mam wrażenie że to może być coś dla mnie :P

Ale ja wiem ze czynni zawodnicy robia rozne rzeczy ale ty chyba zapominasz o jednym bardzo waznym czynniku ktory was rozni %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-01 20:30:38

No nic, narazie lece wg. planu Ale w przyszłości na pewno się skusze na wypróbowanie :D

no własnie - JEDEN bardzo ważny czynnik, o którym inni zapominaja. każdy wie o co kaman. a efektów diet nie ma co porównywać, m .in. własnie w związku z tym jednym ważnym czynnikiem.

nie będę się wpadawac w dluzsze dyskusje ale dla mnie ta MODA z dietą b+t to coś niemożliwego, WĘGLE WEGLE WEGLE <3 Pan P. napewno troche sobie zarobił na promowaniu tej dietki

pat34

Big Majk teraz masuje bez węgli, Piotrkiewicz ma ponoc podopiecznych którzy na tłuszczach osiągnęli najwyższą wage do tej pory bez zalewania. Jasne że nie ma złotego środka ale kazdy organizm jest troche inny, nie każdemu służą węglowodany. Sam troche boje się całkiem z nich zrezygnować ale od dłuższego czasu mam wrażenie że to może być coś dla mnie :P

Myśle ze "big majk" nie wali konkretny zestaw który gównie Was różni i nie zapominaj ze big majk duzo wczesniej na weglach masował To samo Piotrkowicz... Ktoś kto zbudował ponad 100kg miesa i teraz od pol roku jest na facie oznacza ze nagle fat jest zaj**isty a te węgle na których 99% masowała i robiła zaj**iste efekty/dalej robi, są takie be ? Za zalewanie odpowiada brak znajomosci własnego organizmu a w tym, za lekkie treningi, za mało cardio, za dużo żarcia, kcal też trzeba rotować, w tym tez jest pewna magia

Dzisiaj planowo bareczki, fajny trening co prawda wieczorem ale było lepiej niż myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej.


Barki

1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5
5x5x70kg
5x5x75kg

2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10
20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5
15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop
15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg
15x30kg 15x50kg 12x50kg + drop 15x30kg

4.Reverse butterfly 4x15
15x 15x 15x 12x + drop 12x
15x 15x 15x 12x + drop 12x

5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12
15x65kg 12x65kg
12x70kg 9x70kg

6. Szrugsy na maszynie stojąc
12x 12x 12x

Cardio 40min

Trening pozytywny, mega pompa :D

Łapy + Przedramiona i Brzuch

1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12
20x25kg 15x30kg 12x35kg
15x25kg 15x25kg 15x30kg 12x30kg

1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12
20x30kg 15x40kg 15x45kg
15x 15x 15x 12x

2a. Drag curl 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
12x25kg 12x35kg 12x35kg

2b. Skull crushers 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
10x25kg 10x30kg 10x30kg

3a. Prostowanie nachwytem 4x12-10
12x30kg 12x40kg 12x45kg
12x 12x 10x

3b. Uginanie na bramie 4x12-10
12x20kg 12x20kg 12x20kg
10x 10x 10x

4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu
10x 10x 10x
12x 12x 12x

4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana
20x 20x 15x
15x 15x 15x

5. Uginanie nadgarstków nachwytem
10x 10x

4 serie allahów + 3 serie spięć

Cardio 40min

Głód już mocno doskwiera momentami, strasznie ciągnie żeby coś zjeśc słodkiego ale motywacja jest na 110% i nie ma opcji żebym się złamał :D

Dzisiejsza micha wyglądała tak (te nerkowce to moja słabość od czasu do czasu musze je zjeść ale wszystko wliczone, po prostu wątróbke przez to będe jadł na sucho :D

1. 4 jaja, 100g szynki wieprzowej wędzonej domowej roboty, 10g masło klarowane, + kawa z 75g mleczka kokosowego
2. (potreningowy) 45g wheya, 80g ryżu basmati, 30g żurawiny suszonej
3. 100g orzechów nerkowca (podjadałem podczas układania dietki dla klienta xd)
4. 200g łososia, fasolka szparagowa zielona i żółta
5. 250g wątróbki drobiowej, kapusta kiszona
6. 250g wątróbki drobiowej, kapusta kiszona