Trening na basenie

ZRZUT z kalkulatora, będą tam podane wagi i ilości składników odżywczych, musisz ważyć co jesz a przynajmniej się orientować.
Codziennie będziesz jeść to samo?
Na oko to mój kot je więcej :)
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2015-12-01 10:34:07

Ja nie mam kota, ale miałem szczura i jadł podobnie.

Marnie to wygląda.

ok jakies rady co dodać?
nie znam sie po prostu dlatego napisalem post na forum , liczac ze ludzie zaznajomieni z tematem pomoga


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-01 19:00:35

Na pewno przeglądnąłeś sporo artykułów i zauważyłeś, że nikt tu nic za nikogo nie robi. Do Twojego "menu" nie można nic poradzić ponieważ ono nie istnieje. Tak jakbyś na forum motoryzacyjnym napisał "Mam auto. Jak je stuningować?" Dostałbyś jakąś odpowiedź skoro nie wiadomo nawet jakie to auto i z jakim silnikiem? Ronie podał Ci najważniejsze linki, trzeba się trochę przyłożyć.

zrobiłem diete wedlug wlasnych i przeczytanych tutaj informacji, chcialbym po prostu aby bardziej doswiadczeni uzupelnili ja lub poprawili zamiast mowic co zrobilem zle bo pisalem ze sie nie znam

a twojego porównania nie rozumiem kompletnie

pisalem na samym poczatku ze potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety gdybym wiedzial jak to zrobic samemu nie zakladalbym tematu

To nie czat, mogłeś wszystko w jednym poście napisać. Skoro się NIE znasz i ogólnie NIE wiesz to trzeba zacząć małymi krokami. Zgoda? Te posiłki, które wcześniej napisałeś prosimy w zrzucie z potreningu, link to instrukcji co i jak był wyżej.

Spoko nie ma problemu, tak to wygląda . Dostosuje sie do wszystkiego co bedzie konieczne , najwazniejsze aby dieta była skuteczna.




Aktywność fizyczna: 5 dni w tygodniu basen.

Wskaźnik BMR: 2109 kcal
Aby utrzymać wagę:3638 kcal
15% białka: 546 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 2001 kcal = 500 g
30% tłuszczu: 1091 kcal = 121 g






Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 13:39:49

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 13:40:09

Taka ilość kalorii jest niezdrowa. Naprawdę tyle jadasz?
Chyba intuicyjnie dobrałeś gramaturę.

Posiłki około treningowe są najbardziej relewantne jeżeli chodzi o kompozycję składników odżywczych w ciągu dnia. Jest kiepsko. Odwiedź dział Odżywianie, dowiedz się podstawowych informacji i na bazie tego ułóż od nowa swój model żywieia.