sprawdzenie diety

no chce budować :D ale nie chce być bardziej tłusty niż jestem

Zacznij od tej kaloryczności i obserwuj ciało, jak nie idzie to dokładaj, jak idzie za szybko, fat obcinaj

chmmm trochę popisałem z kolegami co chodzą na siłkę i doradzają mi żebym najpierw schudł zanim zacznę robić masę bo zaleje sie tłuszczem i to bez sensu maja racje czy nie ??

Bez zdjęcia nic nie doradzimy

zdjecia

ja został na granicy 0 , zacznij trenować ciężko siłowo , po jakimś czasie i tak metabolizm się nakręci, potem możesz lekko podciąć, następnie budować suchą masę

nie rozumiem za bardzo co napisałeś ??:D zastosować ta diete czy nie :D??

i co to jest granica 0 ??:D

już tłumaczę bilans 0, to tyle ile kcal wyliczyłeś żeby nie schudnąć ani nie przytyć
zacznij trenować ciężko siłowo, a organizm i tak się zacznie w" wyrabiać " i jam bym nieco podciął, lekko z redukował, a potem juz powolna budowa suchej masy mięśniowej

no ok ale jak zredukować skoro dieta bedzie taka zeby ani nie chudnąc ani nie tyc ??