Redukcja + pomoc w doborze odżywek

Witam Wszystkich,

Panie, Panowie mam dylemat tłuszczyku mam, aż nadto. Dietkę i Plan mam z sfd. Jest fajnie bo widzę rezultaty - poszło 5 kg w dół :).
Teraz może trochę o sobie
wzrost : 175 cm
lat: 25
waga: 80 kg + mięsień piwny :)
staż siłowni : 2 miesiące + w dawnych latach trochę w domu na ławeczce

Starałem się poszukać i poczytać ale dalej mam parę dylematów, gdzie wolę zapytać aniżeli robić według swojej wiedzy ( niestety niskiej). Co do czego :
Niestety praca siedząca i do tego zmianowa (+ przekupstwa słodyczami od których staram się stronić) nie raz nie pozwalają mi na jedzenie tyle ile powinienem i o ustalonych godzinach - pierwszy posiłek o godzinie 8, a w pracy jestem nieraz o 5 ostatni o 19 a nieraz wtedy jestem na siłowni, ile mogę tyle staram się jeść według planu diety, lecz niestety nieraz awaria albo więcej roboty to człowiek zapomina albo nawet nie ma czasu.
Możecie mi polecić coś co uzupełni moją dietę jakieś białko lub coś w podobie, ewentualnie jakiś spalacz tłuszczu aby zrzucać smalec z siebie. Także z 3 dni treningowych chciał bym wskoczyć na 5/6, gdzie domyślam się że musiał bym jakieś białko wpierdzielać aby mięśnie miały budulec, myślałem nad zestawem dla początkującego z :https://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_Juniora_wersja_2015_zaktualizowana-t1076654.html - tylko czy w moim przypadku nie będzie lepiej czegoś zmienić?

Za wszelkie błędy, głupie pytania przepraszam - dopiero raczkuję w temacie odżywek i tak naprawdę w kwestii siłowni też więc prosił bym o wyrozumiałość.
Zdjęć nie wstawiałem, ale jeśli będzie trzeba to wstawie

z takim podejsciem nie bedzie efektow

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

przeczytaj powyzszy temat zrozumiesz co ma znaczenie i jak nalezy to zrobic

Powiem CI tak motywacje mam gorzej z pamięcią i dwa to robota. Mimo starań trzymania się terminów posiłków itd to nieraz choć by jak to się mówi skały sra..y to nie mam czasu ;/ Poczytam i będę dalej walczył :D

Przy redukcji bez dobrej motywacji , bez wielu naprawde ciężkich wyrzeczeń , bez kilku ważnych zasad żywieniowych i treningowych nie ma co nawet zaczynać , Fakt ze każda dobra dieta i ruch to duży plus ale nie każdy ruch i kazda dobra dieta da taki efekt który by nas cieszył. Osobiście uważam że redukcja to katorga a masowanie to przyjemność jak ktoś lubi żreć

Oki , czyli dać sobie narazie siana z jakimi kolwiek odżywkami,a skupić się na diecie + ćwiczeniach ?

Z ćwiczeniami nie będzie problemu gorzej z czasem na jedzenie ;/


Zmieniony przez - DarkShenron w dniu 2015-11-26 18:03:58

Jasne ., zaczynaj od dobrze ogarniętej diety, zacznij się ruszać i będzie ok. Ja zaczynałem redukcje wyglądając jak świnia , pierwsze 4 miesiace 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu .
Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty przez ulepszacze:) . Bez dobrej diety , treningów i samozaparcia nawet tona odżywek ci nic nie pomoże.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-26 18:13:10

Dzięki wielkie za pomoc.

Akurat tak jak pisałem z ćwiczeniami nie mam problemu siedzę co 2 dni po 2h na siłowni. Jedyny problem na siłce to stawy - kolana na bieżni i jak ćwiczę nogi to nieraz czuję jak by miały mi odpaść - to jest jedyny minus, że nie mogę za bardzo na nogi szaleć ;/. To trzeba się zaprzeć i mówić nie mam czasu jem :D

Jeszcze raz dzięki


Zmieniony przez - DarkShenron w dniu 2015-11-26 18:32:58

dlatego ja preferuje bieganie w terenie, mnie też od bieżni trochę kolana bolały

jak z czasem slabo to moze warto rozwazyc interwal ktory mozna zrobic chocby w domu nie zaniedbujac przy tym diety