Cel redukcja

Siema, od grudnia mam plan przejść na redukcję. Na siłce mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie pytane, a mianowicie jakie dobre "zbijacze" tłuszczu polecacie. Nie obchodzą mnie tu jakieś suplementy co mi dadzą efekt placebo tylko coś porządnego. Mogą to być leki, suplementy co kolwiek, oczywiście żebym po nich nie przekręcił i żeby nie było jakiś ostrych "sajdów" po nich. Na koniec, chcę uprzedzić hejterów tych małych i tych dużych o tym że wiem, że same łykanie tabletek nic mi nie da, staż półtora roku nauczył mnie jak porządnie zrobić trening i jak ważna jest dieta.


Zmieniony przez - hideon w dniu 2015-11-26 19:07:48

rozumiem, ze spalacz planujesz juz na dalszy etap redu?

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii.


Zmieniony przez - hideon w dniu 2015-11-26 20:17:59

Duuuuzo tego wysiłku, mało kalorii troszkę. Jaka waga?

dokładnie, za mało kcal
razem z tłuszczem polecą mięśnie, najlepiej jakbyś wypelnij ankiete działu

tym bardziej na starcie gdzie pozniej bedzie potrzeba z czegos zbijac podobne jak koledzy wyzej zaczalbym od wyzszego pulapu