Nadal redukować...?

Z góry zaznaczę, ze jestem kobietą:)
Mam 18 lat, przy wzroście 170cm ważę 50kg, w talii 60/61cm. Moja waga jest niska, więc zamiast z niej schodzić chciałabym rozbudować mięśnie jednocześnie zmniejszając %bf - obecnie ok. 12,6. Nie do końca jednak wiem jak to osiągnąć.
zjadam dziennie ok. 1500kcal
btw: 2,6/0,9/2,8
3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy zakończony 30min aerobów, 2 razy robię tabatę burpees, poza tym średnio raz w tygodniu chodzę na basen i często ćwiczę w domu, zazwyczaj trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu zostawiam na regenerację.
Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięśni, z góry dziękuje :)

Nie da się zrobić wszystkiego na raz, albo masowanie albo redukcja, po wymiarach sądzę że masa by się przydała
12 % BF dla kobiety to jest bardzo nisko

Więc dieta ukierunkowana na masę + treningi siłowe
więc kcal musisz wrzucać

@popuri dzięki :)
aeroby 2-3 razy w tygodniu będą w porządku, czy ograniczyć?

Jak najbardziej będą w porządku, lecz zamiast w porze okołotreningowej wykonywałbym je w dzień wolny od treningu siłowego


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-25 19:52:36