Ocena planu treningowego

Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż jest dosyć skomplikowany; niby zacząłem już wcześniej ćwiczyć, ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :)
Lat 17

Poniedziałek: klatka, brzuch
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8),
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8),
-rozpiętki, 3x12.
BRZUCH:
-brzuszki; 4x25,
-unoszenie nóg leżąc; 4x15.

Wtorek: nogi, przedramię
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie; 4x15,
-uginanie nóg leżąc; 4x15,
-wspięcia na palcach; 4x25.
PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstków w podchwycie; 4x15
-uginanie nadgarstków w nachwycie; 4x12

Środa: biceps, triceps
BICEPS:
-uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego na modlitewniku; 4x12
-młoteczki; 4x12,
-unoszenie sztangi stojąc; 4x15.
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc; 4x(15,12,12,10),
-prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej; 4x12.

Piątek: plecy, brzuch
PLECY:
-martwy ciąg; 4x15,
-wiosłowanie sztangi nachwytem; 4x12,
-wiosłowaniem końcem sztangi; 4x15,
-podciąganie; ze względu na siłę zamierzam wykonywać tylko ruch negatywny
BRZUCH:
-unoszenie nóg w podporze; 4x15,
-skłony boczne; 4x15.

Sobota: barki
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy; 4x12,
-wyciskanie sztangi zza głowy; 4x12,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 4x12,
-podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia; 4x15.

Plan realizuję od 1,5 tygodnia. Mikrourazy mi doskwierają.

Wklej całą uzupełnioną ankietę. Plan szału nie robi.

co to za kontuzje?


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-24 16:17:23

Ostatnio wybicie barku i rozerwanie torebki stawowej. Powikłań nie mam, jednak lewy staw ramienny ma ograniczony zakres ruchu.

byles u jakiegos dobrego fizjoterapeuty?

Pewnego razu grając w siatkówkę nadwyrężyłem sobie bark "poszerzając" ograniczony zakres ruchu, 2 dni pobolało, schładzałem bark ciekłym azotem i przestało. Wykonałem rentgen barku i obejrzał je specjalista, nie wykrył niezgodności. Jednak nic z tym zakresem ruchu nie zrobiłem, przyswoiłem się z tym i uznałem za naturalne przy wybiciu barku. Powinienem się udać do fizjoterapeuty?

dobry fizjo poprawiłby Ci mobilność w tym barku, pewnie kilka wizyt i nie pamiętałbyś że miałeś problem z barkiem kiedys

calkiem mozliwe, ze pojawila sie u ciebie niestabilnosc w obrebie stawu,
zdjecie rtg nie pokaze nam w jakim stanie sa chocby tkanki miekkie np sciegna poszczegolnych miesni, ktore "trzymaja" wszystko w kupie.
jezeli problem istnieje, wizyta u fizjo, ktory pewnie skieruje na usg chocby

dokladnie pierw diagnoza i zadbac o to czesto nawet USG nie jest potrzebne i wystarczy badanie kliniczne

Dziękuję za rady dotyczącą barku, już jutro zajmę się tematem. Co do ankiety; nie mogę jej uzupełnić, zbugowane. Wczoraj również się nie dało.
Rozumiem, że jeśli plan szału nie robi, to błędów jako takich nie ma?

wrzuc tutaj info z ankiety