...
Napisał(a)
Witam mam pytanie. Mam 18 lat waże 56 kg przy wzroście 170cm. Ćwicze w domu i na siłowni, co mam zrobić żeby wyrzezbic brzuch, jaka dietę zastosować?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Tematem jest rzeźba u kobiet wiec osobę ktora założyła ten temat pewnie interesuje to jak uzyskać wyrzeźbiona sylwetkę i każda rada sie przyda. To moje zdanie.
...
Napisał(a)
Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne gdy tkanki tłuszczowej w organizmie jest mniej niż 10%. Powinnaś więc najpierw określić ile masz tej tkanki, do tej ilości dobrać deficyt kalorii i ją zredukować. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, ale z uwagi na deficyt przyrostów mięśni raczej znacznych nie będzie. Po redukcji możesz wypracować sobie już mięśnie na większej ilości kalorii. To tak w skrócie by wyglądało.
1
...
Napisał(a)
Uogólniając u kobiet wygląda to nieco inaczej, poniżej 15% już można dostrzec zarysy mięśni brzucha, aczkolwiek samo w sobie niski procent BF, nie jest wyznacznikiem odpowiednio rozwiniętych mięśni. Poza tym jak wyżej.
...
Napisał(a)
Potrzebujesz odpowiedniego treningu siłowego i diety, dzięki której będzie możliwa budowa mięśni bądź utrata tkanki tłuszczowej.
Wydaje mi się, że przesadzasz z ilością treningów.W przypadku osób początkujących w zupełności wystarczy 3 sesje siłowe w skali tygodnia.W domu już nic nie rób, tylko zadbaj o odpowiednią regenerację
Wydaje mi się, że przesadzasz z ilością treningów.W przypadku osób początkujących w zupełności wystarczy 3 sesje siłowe w skali tygodnia.W domu już nic nie rób, tylko zadbaj o odpowiednią regenerację
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Obliczyłam Bf i wychodzi mi, że mam 28% tkanki tłuszczowej. Na siłowni wykonuje ćwiczenia siłowe oraz cardio, w domu ćwicze skalpel Ewy Chodakowskiej, ale mam zamiar zamienić to na a6w. Biorę białko w proszku, ponieważ z obliczeń wychodzi, że powinnam zjadać 90g dziennie, a zjadłam ok 15-20g. Natomiast nie wiem jak ograniczyć węglowodany bo dziennie wychodzi ok.200g, myślę, że to jest za dużo. Za bardzo nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i jak ułożyć sobie odpowiednią dietę.
...
Napisał(a)
20g protein to masz w jednej piersi kurczaka, nie wiem jakim cudem podałaś taką ilość gramatury.
Wygibasy przed telewizorem niewiele Ci dadzą, a przede wszystkim pseudo program o nazwie a6w. Jak Ronie zaznaczyły wystarczą trzy produktywne sesje treningowe.
Wygibasy przed telewizorem niewiele Ci dadzą, a przede wszystkim pseudo program o nazwie a6w. Jak Ronie zaznaczyły wystarczą trzy produktywne sesje treningowe.
1
...
Napisał(a)
W takim razie pytam się o treningi jakie mogłabym wykonywać, a ja dosyć rzadko jem pierś z kurczaka dlatego nie wiem jak ułożyć dietę i dlatego tego spożywam te białko
Zmieniony przez - zaniaa w dniu 2015-11-26 11:33:10
Zmieniony przez - zaniaa w dniu 2015-11-26 11:33:10
...
Napisał(a)
Tutaj nie chodzi o pierś z kurczaka. To był tylko przykład.
Rekomenduję Ci odwiedzić dział LADIES SFD.
Rekomenduję Ci odwiedzić dział LADIES SFD.
...
Napisał(a)
Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD.
Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio
Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz w internecie, wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i trenuj brzuch 2-3 razy w tyg, np poniedziałek, środa, piątek.
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:31
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:51
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:05:29
Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio
Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz w internecie, wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i trenuj brzuch 2-3 razy w tyg, np poniedziałek, środa, piątek.
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:31
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:51
Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:05:29
...
Napisał(a)
Nieco teorii znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
analityczne podejście do diety tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Kalorie_i_makra_do_weryfikacji-t1095371.html
a jadłospis z poszczególnymi kaloriami i makroskładnikami ułożysz sobie dzięki np. tym wskazówkom:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W zasadzie to po redukcji BF do poniżej 15% można mówić o zarysowaniu mięśni brzucha i rozwijaniu tych mięśni,
ponieważ nie bardzo da się jednocześnie redukować BF dostarczając mniej pożywienia i jednocześnie rozwijać mięśnie, które wymagają przyjmowania nieco więcej pożywienia.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
analityczne podejście do diety tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Kalorie_i_makra_do_weryfikacji-t1095371.html
a jadłospis z poszczególnymi kaloriami i makroskładnikami ułożysz sobie dzięki np. tym wskazówkom:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W zasadzie to po redukcji BF do poniżej 15% można mówić o zarysowaniu mięśni brzucha i rozwijaniu tych mięśni,
ponieważ nie bardzo da się jednocześnie redukować BF dostarczając mniej pożywienia i jednocześnie rozwijać mięśnie, które wymagają przyjmowania nieco więcej pożywienia.
1
Polecane artykuły