Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-22 21:42:01 Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-22 21:42:58 Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-22 21:46:07
Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-22 21:48:18
Ilość wyświetleń tematu: 2805
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźaesthetic92Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w ostateczności na śniadanie. Z twarogiem i mlekiem też bym nie przesadzał. W posiłku po treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko.
Przykład rozłożenia makroskładników dla 3600 kcal:
I. 30B 100W 20T
II. 30B 100W 20T
III. Powiedzmy, że to jest potreningowy - 30B 100W
IV. 30B 100W 20T
V. 30b 100W 20T
VI. 30B 20T
30 Białka to 150g chudego mięsa, 175g chudej ryby 150g twarogu, 300g białek jaj
100 Węglowodanów to 220 pieczywa żytniego, 130g ryżu/kaszy, 150g płatków owsianych/makaronu
20 Tłuszczy to 2 łyżki oliwy z oliwek, oleju, 40g orzechów, 150g awokado
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-22 22:50:02
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły