Ułożenie planu treningowego?

Witam, jestem bardzo zielony w temacie siłowni, chodziłem trochę z kumplem ale tak bez pojęcia i chciałbym za to zabrać się na serio. Chodzi mi o większą siłę i rzeźbe :)


Mam praktycznie siłownie w domu, dość dobra ławeczka, drążek, hantle, worek i pare innych dupereli. Da rade coś z tego ułożyć? Pozdrawiam

Troche kulturki poprosze.

Co do treningu - gotowiec typu FBW na przynajmniej 4 tygodnie, w tym czasie lektura i nauka

Da radę. Zacznij od FBW i poczytaj sobie podwieszone tematy ;)

jakoś FBW mi nie podchodzi, ćwiczyłem wolne efekty, raczej dobrze wykonywałem ćwiczenia, ktoś coś?

Dieta > Trening

Splitów nie poleca się na początku przygody z siłownią, w tematach podwieszonych masz "pierwszy rok treningów"

nie wiem czy mam czas ogarnąć diete, o 6 rano wychodze o 16 wracam, nie mam czasu raczej ogarniać sobie jakiegoś specjalnego jedzenia :x

Tutaj ludzie, pracują, chodzą na siłownie, mają dzieci i obowiązki domowe i dają radę ;> Żeby coś osiągnąć trzeba czegoś od siebie wymagać, z daremną dietą masz daremny efekt. Dieta to nieodłączny element treningu, to dwa klucze do uzyskania formy.

Ktoś mówił o restrykcyjnej diecie?

No widzę, że Pan wyżej właśnie takie ma pojęcie, że gdy słyszy słowo dieta to od razu ma na myśli restrykcje żywieniowe i ograniczanie. Przykre, że tak to tutaj jeszcze jest postrzegane, mam nadzieję, że to się zmieni. Ja codziennie wychodzę z domu o 5, wracam o 21-22 i jakoś 'trzymam dietę', a jaką? Zapraszam do dziennika, pozdro

Można? Można :) Słowo dieta, każdy myśli o każdym ważonym gramie 0 życia towarzyskiego i każdej liczonej kalorii...Masakra totalna.