Ocena planu treningowego skierowanego na rozbudowę masy mięśniowej.

Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady.
Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie ciężaru na płaskiej 4 serie 10 - 12 powtórzeń
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 10 - 12 powtórzeń
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 10 - 12 powtórzeń
4. Wyciskanie ciężaru na górnym skosie 3 serie 10 powtórzeń
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 10 - 15 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 serie 10 - 15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie 10 powtórzeń
Środa - Plecy i Biceps
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie - 10 powtórzeń
2. Martwy ciąg - 4 serie 10 powtórzeń
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 4 serie 10 powtórzeń
4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 10 - 13 powtórzeń
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń
2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, stojąc,(oba na raz) - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń
4. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń

Piątek - Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
3. Hack przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie - 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
6. Wspięcia na palcach na maszynie - 4 serie 15 - 20 powtórzeń

Sobota - Barki i Mięsień czworoboczny
1. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 4 serie - 10 - 13 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 10 - 13 powtórzeń
3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 3 serie - 15 - 20 powtórzeń
4. Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia - 3 serie - 15 - 20 powtórzeń
Mięsień czworoboczny
1. Szrugsy ze sztangą - 3 serie - 15 - 20 powtórzeń

Bic i tric za dużo. 3cw po 3s wystarczą.

Do nóg dorzuć cos jeszcze na tylne uda, plecy zacznij od MC, potem wioslo, sciaganie drazka i dodaj cos jeszcze na najszersze plecow. Unoszenie na rzymskiej mozesz miec jako 'dobitke' dla prostownikow.

Dzięki, a mogę dać na biceps uginanie na modlitewniku ? Nogi idą elegancko, na tylne ud jako drugie ćwiczenie daje na maszynie, ew. mogę coś dorzucić. No i co do pierwszego pytania, czy ćwiczenia izolowane są dobre na rozbudowę masy na początek ? Czy raczej są one przeznaczone dla osób bardziej zaawansowanych ?

Izolowane są ok, jako dodatek do treningu. POdstawa to ćwiczenia złożone i na nich się koncentruj.