Riccon92
Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to często z niej korzystałem. Dni treningowe to wtorek czwartek i sobota.
Wtorek
Martwy ciąg 4s po 5-8 powtórzeń.
Podciąganie 3s ile wlezie
Wiosłowanie sztangielka 3s x 10-8p
Wyciskanie sztangi 4s x 5-8 p
Rozpietki na ławce skos górny 3s x 5-10 p
Przenoszenie sztangielki za głowę 3s x 10p
Wyciskanie sztangi nad głowę 3s x 8-5 p
Podciąganie sztangi do brody 3sx8p
Wyciskanie francuskie +uginanie przedramion gryfem super seria 2s x 10p każde
Czwartek
Wioslowanie 4s x 5-8p
Podciąganie na niskim drążku 3s x ile wlezie
Wioslowanie podchwytem 3s x 5-8 p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s x 10-5 p
Rozpietki na ławce poziomej 3s x 10-5 p
O ile dam rade robić na czymś to Pompki na poręczach a jak nie to marynarskie 3 s
Unoszenie gryfu w przód 3s x 10-5 p
Unoszenie sztangielek bokiem 3 s x 10-5 p
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10-5p
Uginanie przedramion 2s x 10-5 p
Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p
Sobota
Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p
Przysiady fronty 3s x 10-5 p
Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę
Hack squat 3 s x 8-5 p
Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p
Podrzut 3s x 5-8 p
Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p
Wstepowanie 3 s x 10
Zmieniony przez - Riccon92 w dniu 2015-11-20 12:30:03
Wtorek
Martwy ciąg 4s po 5-8 powtórzeń.
Podciąganie 3s ile wlezie
Wiosłowanie sztangielka 3s x 10-8p
Wyciskanie sztangi 4s x 5-8 p
Rozpietki na ławce skos górny 3s x 5-10 p
Przenoszenie sztangielki za głowę 3s x 10p
Wyciskanie sztangi nad głowę 3s x 8-5 p
Podciąganie sztangi do brody 3sx8p
Wyciskanie francuskie +uginanie przedramion gryfem super seria 2s x 10p każde
Czwartek
Wioslowanie 4s x 5-8p
Podciąganie na niskim drążku 3s x ile wlezie
Wioslowanie podchwytem 3s x 5-8 p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s x 10-5 p
Rozpietki na ławce poziomej 3s x 10-5 p
O ile dam rade robić na czymś to Pompki na poręczach a jak nie to marynarskie 3 s
Unoszenie gryfu w przód 3s x 10-5 p
Unoszenie sztangielek bokiem 3 s x 10-5 p
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10-5p
Uginanie przedramion 2s x 10-5 p
Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p
Sobota
Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p
Przysiady fronty 3s x 10-5 p
Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę
Hack squat 3 s x 8-5 p
Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p
Podrzut 3s x 5-8 p
Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p
Wstepowanie 3 s x 10
Zmieniony przez - Riccon92 w dniu 2015-11-20 12:30:03
Krzysztof Piekarz
ronie220
