Jak stosowac kreatyne z odzywkami

Witam. Mam ok 178cm wzrostu i waze ok 62kg. Rozpoczynam treningi na silowni kupilem kreatyne olimp aeaz jedna z oszywek rowniwz z olimpu. Nie prowadze diety jadam ok 3-4 posulki z tym sniadanie platki z mlekiem pozniej kolo 10-11 na przerwie 3 kanapki po pracy obiad miedzy 15 a 16 a z kolacjabywa roznie brak czasu. Chcialbym przynajmniej z 10 kg. Jak stosowackreatyne i odzywke? Kuedy? Z gory dzieki A pomoc.

j/w dieta dietą, dopiero zaczynasz przygodę na siłowni i zacznij od zbilansowanej diety, witaminy i minerały a nie kreatyne, której efektu nie odczujesz. Poza tym do " ankiety " nie dopisałeś wieku

skoro dopiero rozpoczynasz na siłowni to suplementy zbędne na tym etapie

Inaczej chodzi mi o to ze zaczynam silownie z kreatyna i odzywkami. Mam nadzieje ze przyniesie mi efekty. Tylko kompletnie nie mam pojecia jak stosowac.

cele postawilem sobie dosc malo realne.
chcesz przytyc 10kg, bez zbilansowanej diety, jedzac "kanapeczki"
nie to, ze chce hejtowac czy cos w tym stylu, bo oecnie kazdy sie obraza za pare slow prawdy:)

poprostu bedzie to mega wyczynem, ktory graniczy z cudem

Dzieki za szczerosc. Wlasnie o to mi chodzi. Podalem mniej wiecej jak wyglada moj tryb. Potrzebuje porady co dodac co zmienic itd no i jak dolaczyc do tego odzywki.

dobrze by bylo gdybys szczegolowo napisal nam jak jadasz, bardziej niz w pierwszym poscie.
najlepiej wgodnie ze zrzutem potreningu.pl
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Rano platkki z mlekiem inaczej sie niw da tego opisac pozniej 3 kanapki pezeqaznie z serem szynka no i jakiws dodatki np pomidor salata obiad roznie w zaleznosci co akurat jest ugotowane no i kolacja nie zawsze

da sie to opisac inaczej, czyli tak jak TomQ podrzucił link, wtedy wychodzi gramatura itd

no ale i tak juz widać, że dieta kompletnie kuleje i z takim odżywianiem niestetty nic nie zrobisz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Czyli nie da rady nic dodac do tego co jem zeby bylo dobrze?

wrzuc zgodnie zlinkiem ktory podalem, wtedy bedziemy dokladac:)

Twoje odzywianie bedize musialo ulec diametralnej zmianie bo na takim jak piszesz to sie do celu nawet nie zblizysz chyba ze sie oluscisz od nadmiaru glukozy z gainera