Redukcja - im dalej tym trudniej - jeszcze 10kg

Cześc,

Ponad rok temu po licznych namowach w końcu wziąłem się za swoją sylwetkę. Zaczynałem w sierpniu 2014 z wagą 143 kg i po wyboistej, pełnej wzlotów i upadków drodze jestem dziś na etapie 104kg, ale walka jest coraz trudniejsza, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc :)

Kilka suchych faktów:
Wiek: 33 lat
Waga: 104 kg
Wzrost: 184 cm
BF (waga łazienkowa): 32,5%
Tryb pracy: siedząca, biurowa
Terningi: Trening siłowy FBW około 70 min + 20-30 minut cardio trzy razy w tygodniu, sporadycznie basen
Suplementy: Animal Cuts - druga puszka z miesięczną przerwą, BCAA w kapsułkach

Po drodze byłem u dwóch różnych dietetyków, efektem tych wizyt jest moja obecna dieta będąca miksem obu.

Mój cel to waga około 90/95 kg zależnie od tego jak będę się czuł, bez brzuszka, z szerokimi ramionami. Jednak waga leci w dół coraz wolniej, może macie jakiś pomysł co mogę robić lepiej?

Przecież możesz edytować posty, nad Twoją odpowiedzią są 3 znaczki - Profil, Edytuj wypowiedź i cytuj

Dieta osobiście mówiąc nie jest za dobra. Jak możesz wrzuć zdjęcie swojej sylwetki.Dieta dla Ciebie mogła być Low Carb , na pewno ruszy redukcja. W dni treningowe węglowodany tylko po treningu a z kolei w dni nietreningowe tyle co z warzyw. Pozdrawiam

Dzięki za wskazówki.
Moje treningi są w godzinach wieczornych, 19.30-21,30, stąd tak późny ostatni posiłek około 22.00, dodam, że chodzę spać około 1.00 a wstaję o 8.00.

Oto zdjęcie sylwetki:

Chodziło mi o plan treningowy

Plan terningowy to każdoroazowo to samo:

10 - minut rozgrzewki na bieżni
3x brzuch
2x nogi
2x klatkę piersiową
2x barki
2x biceps
2x triceps
2x plecy

20 minut bieżni

Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.

Lepiej będzie jak przejrzysz ten temat i zadecydujesz przy którym etapie jesteś : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Jak ułożysz dietę pod te wytyczne co napisałem wrzuć ją w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdrawiam

Witaj w klubie "poszły cztery dychy"

Wojo dobrze gada. Ja na pierwszym zastoju sprowokowałem tym dalszy ruch. Warto rozważyć. Chodzi o zmotywowanie organizmu do użycia tłuszczy dla pozyskania energii... Lub w dni treningowe wyżej wegle, a nietreningowe niżej wegle - do 100g. Ja obecnie if, lecz do tego myślę trzeba dojść z czasem lub nie - na siłę nie ma sensu się zmuszać.

Co do treningu podaj ćwiczenia. Ja z czasem poszedłem w konkrety - solidna czwórka pt. Wycisk na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. Krócej i tresciwiej - z efektem. Olalem ćwiczenia typu biceps/triceps.i lepszy skutek.

Dzięki za rady z których mam zamiar skorzystać :)

Na początek dieta, posiedziałem poczytałem i jestem ciekaw Waszej opinii :)

Dieta w wariantach a zatem pierwszy to dzień treningowy, czyli węgle są na śniadanie i w około treningu który przypada w godzinach 19.:30-21:30:



Drugi wariant ogólniejszy czyli DNT:



Jakieś uwagi? Co poprawić?


Suplementacja to BCAA, witaminki, WPC 80 no i pewnie OMEGA-3 by się przydało?
Kiedy najlepiej brać WPC?

Dzięki za rady z których mam zamiar skorzystać :)

Na początek dieta, posiedziałem poczytałem i jestem ciekaw Waszej opinii :)

Dieta w wariantach a zatem pierwszy to dzień treningowy, czyli węgle są na śniadanie i w około treningu który przypada w godzinach 19.:30-21:30:



Drugi wariant ogólniejszy czyli DNT:



Jakieś uwagi? Co poprawić?


Suplementacja to BCAA, witaminki, WPC 80 no i pewnie OMEGA-3 by się przydało?
Kiedy najlepiej brać WPC?

Coś poszło nie tak ze zdjęciami :(