Redukcja - im dalej tym trudniej - jeszcze 10kg

Rozpisałem też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull??

- Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20
- Rowerek 2x30
- Spięcie brzucha na płasko - 3x20

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg)
- Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg)

- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg)

- czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg)
- Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg)

- biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg)
- uginanie przedramion siedząc, z rotacją - 3x15 (2x12,5 kg)

- wyciskanie Francuskiej, sztangi łamanej w leżeniu - 3x15 (35kg)
- prostowanie ramiona na linkach górnego wyciągu, nadchwytem - 3x15

- ściąganie linki górnego wyciągu za głowę - 3x15
- przyciąganie linki wyciągu na podwyższeniu - 3x15

Tak lepiej na push pull lub ten trening co w linku Ci wstawiłem. Brak podstawowych bojów które by napędzały metabolizm.

Dzieki, wypróbuję.

A jak dieta?

PS- brak edycji postów to porażka :)

Przecież możesz edytować posty, nad Twoją odpowiedzią są 3 znaczki - Profil, Edytuj wypowiedź i cytuj