Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję 3 razy w tygodniu MMA, a w resztę dni oprócz niedzieli robię 30 minutowe treningi aerobowe.

1.Śniadanie (7.30)
Omlet ze 150g jajek i 80g płatków owsianych

2.Posiłek 2 (11.30)
-130g piersi z kurczaka
-70g ryżu brązowego
-20g migdałów

3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00)
-130g piersi z kurczaka
-70g ryżu brązowego
-20g migdałów

Trening (18.30 - 20.00)

4.Posiłek potreningowy ( 20.00 )
-Banan
-Odżywka białkowa 35g

5.Ostatni posiłek (21.00)
-130g piersi z kurczaka
-70g brązowego ryżu

Domyślam się ,iż za dużo w mojej diecie jest monotonności i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu bardziej różnorodnej diety. Nie wpadłem na pomysł co mogę wrzucić zamiast piersi i ryżu.

po pierwsze wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż można zobaczyć rozkład BTW. Ryż możesz zamienić na kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana) i ziemniaki, kurczaka natomiast wieprzowiną (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, ryba, podroby. Warzywa do każdego posiłku dodajesz?

trening silowy tez by sie tu przydał

Jak Ketrinn masz podane jak urozmaicać dietę. Czy planujesz dodać trening siłowy? Wzmocni Cię i zmniejszy ryzyko kontuzji. Pozdrawiam

Trening siłowy mógłbym robić w piątek u siebie w klubie. W domu jakiś drążek,pompki też są do zrobienia moge wrzucić to do aerobów 30 minut + trening siłowy jak myślicie?

Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów i hormonów.
Pozdrawiam

Po zamianie piersi na udka wyszło to mniej więcej tak :

161,0 g B 246,8 g W 74,6 g T

Podrzuciłem jeszcze wiórki kokosowe do omleta porannego. Nie chce przesadzic z kcal żeby nie wyszło tego zbyt dużo.





Zmieniony przez - Koksu0621 w dniu 2015-11-14 12:07:05