Duża redukcja...60kg!

Witam, proszę o pomoc w ocenie, poprawieniu ew. udzieleniu cennych rad w odpowiednim ułożeniu diety. Oczywiście czytałem tematy dla początkujących i od dzisiaj dietetycy dla mnie to ludzie naprawdę mający ułożoną głowę. Przeczytałem kilkanaście tematów ale ciężko od razu wszystko ułożyć w całość...Ok ale przejdźmy od razu do sedna...Otóż moja żona choruje na nadczynność tarczycy, bardzo szybko przybrała na wadze ok 60kg. Oprócz badań, ew. leczenie postanowiła podjąć się diety i poprosiła mnie o ułożenie jej...Choruje ok 2 lata...miała od lekarzy różne diety...na których sam pewnie bym nie wytrzymał...były to diety krótkoterminowe, np tzw. tygodniówki...(tydzień jedzenia gotowanych jajek...) super :) sam byłem jakiś czas na diecie redukcyjnej i wiem, że wszystko musi być przemyślane aby się nie męczyć codziennie tylko jeść ze smakiem, no i dlatego chciałem Was prosić o pomoc. Wrzucam ułożone menu na 1 jeden dzień, abyście mi powiedzieli co ew. jest źle. Chciałbym uzyskać od Was wartościową pomoc aby zmienić co jest źle i ułożyć kolejne dni już bez błędów :) Z góry dziękuję za pomoc ;)
Pozdrawiam :)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety



Pozdrawiam/

Korzystałem już z Państwa usług, oczywiście byłem zadowolony jednak chciałbym sam spróbować zacząć bawić się kaloriami. Czy jednak przedstawiony przeze mnie dzień jest aż tak beznadziejny, że lepiej będzie jak sobie to daruje?

Nie wiem czy nie za mało kcal na start, dałbym trochę więcej (po obliczeniu zapotrzebowania z aktywnościami fizycznymi odejmij 300-400 kcal i od tego zaczynaj). Co do diety - urozmaicaj źródła zdrowych tłuszczy i będzie OK. Możnaby doczepić się tych wędlin w ostatnim posiłku oraz kiełbasy ale jeżeli lubisz to nie będize to wielkim grzechem jak zjesz pare razy w tygodniu. Pamiętaj o warzywach i bedzie jeszcze lepiej! :)

Z kalkulatora wyszło mi coś takiego:
Wskaźnik BMR:
1897 kcal
Aby utrzymać wagę:

2276 kcal
15% białka: 341 kcal = 85 g
55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g
30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g

rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie?


Zmieniony przez - Grel w dniu 2015-11-13 12:37:04

Zatem jeśli tak wychodzi to zacznijmy z tego poziomu 2300kcal. Obserwuj proszę wagę, jak będzie szło max 1kg/tydzien to zostaw kalorycznosc. A czy kcal będą z węgli czy tłuszczy - w sumie bez znaczenia, wazne aby były z doibrych źródeł

Staranny, nie wiem, czy zauważyłeś, ale to jest dieta dla żony Grela, a nie jego samego. :P

A czy żona przed wykryciem choroby i zaczęciem brania leków była szczupła/normalna czy miała lekką nadwagę? Ogólny rozkład BTW ok. Co do jadłospisu możesz spróbować z białkowo-tłuszczowymi śniadaniami i białkowo-węglowodanowymi kolacjami. Kurczak niech będzie ostatnią wersja do wybrania spośród mięs. Niech i ryba pojawi się w jadłospisie. A czy jest jakaś aktywność fizyczna wdrożona?

Grel

rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie?

nie ma na to regóły, różne diety, rózne osoby , rózne rozklady makro


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-14 00:45:00

Sorrki, że po takim czasie odświeżam, ale dla mnie temat nadal jest aktualny...Jeżeli chodzi o moją żonę przed chorobą to, miała lekką nadwagę tj. ok 8 kg, ale wtedy jadła wszystko co chciała i waga stała...No ale cóż...wiele czasu spędziłem na zyskaniu jak największej wiedzy, w jaki sposób dla niej pomóc, bo ostatnio nawet pokusiła się o kupno diety od trenera personalnego w naszym mieście...ale cóż...jako iż zaczyna ona swoją przygodę z dietą chce mieć ją zbilansowaną, a nie tak jak ta kupiona "jedz: ryby, kurczaka, indyka i wołowine + kaszy - ot i cała dieta :) Dlatego wziąłem sprawy w swoje ręce :) Wiem już, że żona nie powinna jeść m.in. kapusty, kalafioru, brukselki itp. Wiem również, że musi jeść ryby, owoce morza aby dostarczyć organizmowi jodu, oraz selenu, który jest m.in. w orzechach brazylijskich, włoskich...Wrzucam przykładowe 2 dni diety...chodzi mi o to, abyście ocenili czy idę w dobrym kierunku...czy muszę coś poprawić...
Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny, żona na siłowni korzysta na razie tylko z bieżni, rowerka itp. nie ma póki co treningów siłowych...z analizy ciała dowiedzieliśmy się również, że w organizmie żony jest bardzo dużo wody...także przy każdej możliwości korzysta ona z sauny suchej :) (ok 2 razy w tyg)
ok, przejdźmy do konkretów :)






Jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków, to nie korzystamy praktycznie w ogóle z soli, większość jest pieczona a jak smażymy to na oliwie z oliwek bądź na oleju kokosowym :)


Zmieniony przez - Grel w dniu 2016-02-02 11:39:11