Martwy ciąg i ból pleców

Mianowicie, od zawsze byłem bardzo mało elastyczny. Brak jakichkolwiek działań w celu rozwiązania tego problemu zaoowocował tym, że teraz mam problem z zrobieniem choćby przysiadu bez kociego grzbietu. Siłownie zacząłem nie dawno, i jednymi z ćwiczeń jakie robię jest martwy ciąg i przysiady. Na przysiady sposób mam taki, że podkładam sobie talerze pod pięty i wtedy problem znika, aczkolwiek i tak rozciągam się intensywnie każdego dnia by być choć trochę bardziej elastycznym. Do czego zmierzam - do tej pory myślałem, że martwy ciąg wykonuje dobrze technicznie, gdyż trochę czasu przyłożyłem do "nauki" go. Jednak mimo to, po każdym treningu odczuwałem ból w dolnej części pleców. Z ciekawości nagrałem się podczas robienia mc i jednak moje plecy nie są do końca proste. Przez 70% ruchu są wyprostowane jednak w momencie odkładania sztangi robię koci grzbiet. Pomyślałem, ze najprawdopodbniej jest to przyczyna bólu, jednak póki co nie jestem w stanie tego ćwiczenia wykonać poprawnie. Pomyślałem, ze moze jakbym i w mc podlozyl talerze pod pięty to problem by zniknął a ja w tym czasie próbowałbym się "nauczyć" wykonywać to ćwiczenie poprawnie, ponieważ nie chciałbym rezygnować z wykonywania go bo wiem jak ważne ono jest.

Reasumując, czy mogę przy wykonywaniu martwego ciągu podkładać talerze pod pięty w celu poprawienia prostoty pleców, techniki oraz ostatecznie nierozstawania się z tym ćwiczeniem? Rozciąganie będę kontynuował mając nadzieje, że za jakis czas to rozwiąże problem. :)

Znaczy, myślę, że poza martwym ciągiem nie mam problemów z wykonywaniem innych ćwiczeń. Jakieś wiosłowanie, wyciskanie leżąc wykonuje raczej dobrze i czuje się okej po nich. Spróbowałem teraz wersję sumo i zauwazylem, ze przy nieco szerzej rozstawionych nogach jestem w stanie dużo niżej zejść pośladami razem z wyprostowanymi plecami anizeli w wersji klasycznej. Mógłbym zamiast klasycznej robić takie pół sumo jak zasugerował kolega wyżej? Robię po 10-12 powtórzeń na śmiesznym ciężarze z racji, że ćwiczę od niedawna.

A próbowałeś wypychać klatę podczas odkładania sztangi?

Tak, rzecz w tym, że ja tak jakbym tracił równowagę podczas odkładania sztangi. Ciężar nie jest problemem, bo raz, że jest śmueszny a dwa, że raczej mam problem zawsze, niezależnienod ciężaru.

skoro nagrałeś filmik to czemu go nie wrzuciłeś ?? przyczyn może być wiele od złej techniki do zbyt nisko odkładanej sztangi <- to wnioskuje po twoim stwierdzeniu że masz mały ciężar


Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-11-08 18:36:05

Raczej nie myślałem, że będę pisał gdzieś o tym i od razu usunąłem go. Aczkolwiek też pomyślałem o zbyt nisko odkładanej sztandze. Siłownie mam w domu, bo podstawowy sprzęt mam. Na sztandze jest 40kg z czego wszystkie talerze są 5cio kilowe. Nie mam większych talerzy, a nie myślałem, że to może być problem.

tak to może być problem, bo schodzisz bardzo nisko odkładając sztangę spróbuj postawić sztangę na jakimś podwyższeniu żeby była wyżej o jakieś 20 cm, tzn nie wiem jakiej średnicy masz te krążki


Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-11-08 19:40:12

Właśnie od początku mi to nie pasowało, ale póki nie bolało to się w to nie zagłębiałem jakoś. Krążki są bardzo małe - gdy jestem w pozycji "startowej" do mc to sztanga jest 2-3cm nad śródstopiem. Spróbuje z tym podwyższeniem jutro i dam znać jak było.

Mam podbnie z niskim schodzeniem i malymi krazkami ale plecy mnie nie bola. Przy prawidlowej technice powinno sie poprostu zejść nizej na nogach ale spróbuj moze podstawki pomogą. Pomóc tez może wizyta u lekarza, może to sprawa krzywego kregoslupa a od cwiczen tego typu mozesz zrobić sobie krzywde.

ja mam krzywy kręgosłup i robię martwy, ale z średnim obciążeniem, i raczej większa ilośćą powtórzeń, oczywiście przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności i prawidłowej technice, w moim przypadku przy wzroście 194cm z bólem pleców pomogła mi zmiana pozycji nóg z klasycznej na pol sumo, może tobie to również by pomogło, dlatego zawsze zalecane jest wypełnienie ankiety

Właśnie tu jak na moje wychodzi moja slaba elastycznosc. Jestem strasznie "zastany" jesli mozna to tak nazwac. Przyznam się, że nawet gdy próbuję zrobić przysiad na całych stopach, już nawet nie próbując zachować prostoty pleców, to zdarza mi się stracić równowagę i po prostu się wywrócić. Przez ostatnie 2 lata nie miałem w ogóle aktywności fizycznej i sporo mi się przytylo. Jednak dodatkowe kilogramy sprawily tylko, ze z totalnie wysuszonrgo chudzielca stałem się normalnym gościem także nie powinno być problemu.

Zastanow sie takze nad cwiczeniami strikte streczingowymi na kregoslup i reszte ciala a potem przejdź do siłowni?