Kilka szybkich pytań odnośnie redukcji.

WItam. Jestem obecnie na redukcji od równego miesiąca i nurtuje mnie kilka zagadnień , bo jakiś tam kręgosłup wiedzy mam już rozwinięty.


1. Czy jeśli przez cały miesiąc robiłem sobie wprowadzenie w ruch trenując FBW , to czy teraz lepiej będzie jak przeskoczę na split?

2. Trenowałem w większości na maszynach - tzn klatkę i nogi i plecy (bo nie dam rady się wiecej niz 3 razy podciągnać) , biceps , triceps barki na wolnych ciężarach. Bo nie mam nikogo do asekuracji i boję się robić do upadku mięśniowego sam sztangą. Więc czy lepiej zostać na maszynach i robić na 100 % mocy do upadku? czy iść na ławeczkę i wyciskać na te 95 % , żeby mieć jeszcze siłę odstawić sztangę?.

3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :)

4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn waga moze -1 kg ,a w pasie 4cm o dziwo poleciało :O) , to może dodawać wysiłku zamiast ucinać jak narazie kcal tak? Waże 77 kg , wiem ze nadaje sie do masy , ale chce zredukować raz w życiu porządnie i robić czystą masę , bo inaczej mi psychika cierpi jak widzi tłuszcz na brzuchu i jest kompleks z dawnych czasów xd.

5. I tutaj odnośnie wyższego , jeśli dodawać ruch , to ile na tydzień zwiększać? w 10 minut jestem w stanie spalić z 90kcal na rowerku.


Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-07 10:51:08

1. nie koniecznie, mozesz spokojnie kontynuować FBW, split bym zostawil jeszcze, mozesz zerknac tez na np Push Pull
2. nie musisz trenowac do upadku, nawet imo nie wskazane na etapie jakim jestes, imo skup sie na wolnych ciezarach ale na maszyny tez moze znalezc sie miejsce w treningu,
3. kazdy ma swoje preferencje, jednak jezeli ból stopy wyklucza Cie z okreslonego wysilku to tego nie rób póki co,
4.kcal bym nie obcinał, i tak juz masz ich nie duzo, w pierwszej fazie poleciala woda pewnie na skutek obcinki wegli, wyczyszczenia miski,
jaki masz rozklad makro na teraz?

5.mozesz dodawac tygodniowo 5-10 minut, lub zwiekszyc intensywnosc zamieniajac aero na interwały , troche jest mozliwosci


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 11:03:55

1. Rozumiem. Czyli rozpiszę sobie trening tak żeby nogi i klatkę robić także na wolnych. Przy plecach zostanę na katowaniu ich na maszynach. Bo czuję że więcej zrobie progresu tam , niż na drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił.

2. OK.
3. Rozumiem
4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu taki czas , a w obwodzie pasa poleciały 4cm ? xd

Kaloryczność : 1800 kcal : Makro : 158g węgle , 60g fat , 158 g proteiny.




Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-07 11:14:29

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Potrzebuję odpowiedzi na pytanie na forum , a nie skorzystania z jakiejś waszej usługi.

Proszę moderatora , o usunięcie posta wyżej , bo zaśmieca i nie widać o co pytałem wyraźnie ;)


Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-08 10:24:29

Waga az tak bardzo bym sie nie przejmował, ważniejsze wlasnie ze lecą obwody i wygląd zmienia sie na plus,
Co do kaloryczności to bardzo nisko zacząłeś, no chyba ze z nastawieniem od razu do LC?
Mozna ściąć pózniej jeszcze wegli w dnt ale póki co nie ma takiej potrzeby imo,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-08 10:43:01

Tak , założenie LC. Ponieważ jestem z budowy typowy endo. Bardzo łatwo tyję i nabieram tłuszcz.

Dotychczas jadłem z 2500 kcal. Ale odpadły mi 3 treningi piłkarskie półtorej godzinne i mecz. Ze względu że przestałem grać. Więc uciąłem , aż 700 kcal. Z tym ze teraz czysto jem , a wtedy różnie to bywało .

No to narazie redukuję , a i tak 5 min na tydzien bede dodawał do każdej sesji areobów w tygodniu. Lubię ruch , więc nie zrobi to róznicy jakiej wielkiej. A wolę poruszać sie dluzej , niz jesc mniej :D