Ocena diety.

Cześć, mam 17 lat. Od września ćwiczę na siłowni. Przez 10 tygodni robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu.

Pobudka 5:50
Śniadanie:
6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów ziemnych.

Drugie śniadanie:
9:40 jogurt naturalny 300g, musli.

Obiad:
12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki.

Trzecie śniadanie:
14.30 2 banany

Posiłek przed treningowy:
16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami.
5g bcaa

17:30-18:00 Trening
Po treningu 5g bcaa i banan.

20:00 Posiłek po treningowy.
łosoś z ziemniakami.

21:30(czasami)
200g twarogu, pol łyżki miodu.

według mnie najlepiej własnie na treningu popijac

przed treningiem masz posiłek po trenigu też wiec lepiej to bedzie wykorzystane pijac podczas treningu

chyba ze rano na czczo cwiczysz to jak anubis

witam , dobór jakościowy produktów jest prawidłowy to czy zbudujemy masę mięśniową czy tez nie, zależy od bilansu kalorycznego - powinien być dodatni. Warto zrobić zrzut dziennika i wstawić do dokładniejszej oceny.

wyszło mi 3100kcal bez posiłku białkowego, w tym 197g białka. Niestety nie zapisałem zdjęcia.

Napisz ile ważysz i itp, bez tego nie pójdziemy dalej i wrzuć zrzut z potreningu.pl

Ważę 68kg, mam 181cm wzrostu. Wymiary w pasie 74, klatka 94. Przez ostatnie 8 tygodni przybrałem 7kg.

Białka daj 2g na 1 kg, obecnie jest za duzo

daj zrzut wg tego tutoriala https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jaja mozesz dać całe zamiast 4 białek i 2 żółtek dać 3 całe jaja, chyba że kto inny te żółtka zjada bo tak to szkoda marnować

Właśnie z żółtkami nie ma problemu, mama zawsze to do czegoś wykorzystuje. Obiad w szkole i posiłek przed treningowy codziennie jest inny, więc nie wrzucałem.







Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2015-11-08 12:14:50

To przykładowo chociaż podaj co tam serwują.

Musli by się przydało zamienić na co innego sporo cukru tam zapewne siedzi, te sklepowe nie są za najlepsze w takich ilościach.

Na obiad i przed treningiem jadam makaron/ryż, czasami ziemniaki, indyka/kurczaka/łososia, a do tego jakaś sałatka. To drugie śniadanie mogę zmienić na kanapki(mam domowy chleb) z dobrą wędliną i warzywami.

jak jesteś w szkole to wygodniejsza opcja zjeść dobrą kanapkę.