jaki trening dla kobiety?

Hej.
Jakiego rodzaju trening powinnam stosować, żeby efektywnie wyrzeźbić mięśnie?
Masa już jest :P (60kg przy 160cm) Ale nie chcę jakoś wyjątkowo chudnąć tylko wypracować i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza plecy, ramiona i uda.
Obecnie chodzę na fitness, głównie sztangi, interwały i tabaty, koło 9 godzin tygodniowo, ale mam wrażenie, że to albo za mało albo nie do końca to co powinnam robić i chcę dołożyć treningi na siłowni. Tylko co i w jakiej ilości powinnam na niej robić?

Z góry dziękuję za podpowiedź.

Dieta dla ćwiczącej kobiety powinna zawierać od 1800 do 2200kcal przynajmniej.Większośc jednak je o połowę mniej w obawie o nabranie kg.


Zajrzyj do działu Ladies i popatrz jak jedzą dziewczyny.

A ta masa co już jest, to aby na pewno mięśniowa?

No nie koniecznie. ; ] Tylko, że ja nie chcę się odchudzać tylko muskulaturę mieć. :)

No wiesz, żeby wyrzeźbić mięśnie to trzeba raczej jakąś ich masę już mieć, bo w innej masie to chyba nie bardzo się da. Tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest bogactwo ćwiczeń i informacji, więc na pewno możesz coś sobie przyjemnego wybrać i co możesz wykonać. Przy ćwiczeniach IMO warto zwrócić uwagę, żeby ze 2 pierwsze serie każdego ćwiczenia nie były robione na maxa, na maxa to następne ze 3-4 serie, ćwiczenia trzeba wykonać bardzo dokładnie, lepiej dokładniej i mniej niż byle jak i więcej, szczególnie dokładnie zwłaszcza ruchy przy których czuje się rozciąganie mięśnia, bo w zasadzie po rozciąganiu mięsień rośnie, a nie po skurczaniu i warto trochę przysuplementować (np. odzywki białkowe lub BCAA+glutamina), żeby mięśnie miały z czego rosnąć. Na początek możesz wykonać sobie ze 3-4 ćwiczenia po 6 serii - w każdy dzień inne mięśnie. Czasem dobrze byłoby zrobić ćwiczenia na trochę większym obciążeniu i zrobić sobie 1-2 dni przerwy, a czasem zmienić jakieś ćwiczenie na inne, żeby nie przyzwyczaić mięśni do stałego wysiłku. To chyba byłoby tak w skrócie.

Jeżeli chcesz ujędrnić i poprawić jakość i estetykę swojej sylwetki, trening siłowy jest dobrym rozwiązaniem aby zacząć modelować swoje ciało w tym kierunku. Jesteś kobietą, Twój organizm reaguje inaczej niż u faceta. Odpowiedni sposób żywienia to fundament, to jest sprawa priorytetowa w tej dziedzinie. Droga koleżanko jeżeli masz ochotę na rozwinięcie tematu, odwiedź dział LADIES SFD. ( Specjalny dział dla kobiet )

Wiadomość do użytkownika wyżej.
Jeżeli uważasz, iż odżywki białkowe i BCAA są konieczne do budowania masy mięśniowej, to tkwisz w wyimaginowanej wiedzy która nie ma nic wspólnego z prawdą. Po rozciąganiu mięsień rośnie? co to za herezje.

Koleżanka musi zrozumieć, że kluczowe jest prawidłowe odżywianie.

dudee

Wiadomość do użytkownika wyżej.
Po rozciąganiu mięsień rośnie? co to za herezje.

https://www.sfd.pl/Wzrost_mięśni__dla_początkujących-t138782.html
Nie bez znaczenia też jest co się w czasie wykonywania serii dzieje, a ściślej jaki rodzaj ruchu (pracy) wykonują mięśnie. Gdy podnosimy jakiś ciężar to mięśnie się kurczą, pokonując opór obciążenia i siłę grawitacji - ruch taki nazywamy koncentrycznym. Gdy ciężar opuszczamy w sposób kontrolowany (czyli taki że opada on wolniej niż gdyby spadał pod wpływem siły grawitacji) mięsnie wydłużają się a ruch taki nazywamy ekscentrycznym. Ruch ekscentryczny jest ruchem kluczowym dla wzrostu mięśni gdyż to właśnie w niego są zaangażowane włókna mięśniowe typu II czyli właśnie te na których wzroście nam głównie zależy gdyż one właśnie rosną najszybciej.
Może poczytaj sobie trochę kolego i spróbuj na Ladies jeśli uważasz, że znajdziesz tam pośród często kilkuset jakąś konkretną odpowiedź.


Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-04 18:07:14

Umknęły mi wcześniejsze zdania. Przeczytałem tylko Twoje zdanie o rozciąganiu ( myślałem, że miałeś na myśli po treningowe statyczne ) stąd mój feedback o takiej treści. Nade wszystko nie musisz wklejać definicji czysto książkowej. To naturalne, oczywista oczywistość, iż przy adekwatnym ruchu wykonywanych ćwiczeń włókna mięśniowe są angażowane do pracy. Nie ma tutaj żadnej filozofii.

ronie220

Koleżanka musi zrozumieć, że kluczowe jest prawidłowe odżywianie.

Prawidłowe, czyli jakie? Bo diet tysiące...


A co do SFDLadies to tam wszyscy o odchudzaniu...


Zmieniony przez - Hogata90 w dniu 2015-11-04 20:37:36

Dietę układasz pod siebie.
Wagę/Wzrost/Aktywność fizyczna i.t.d

Dobór składników odżywczych.

W Ladies moderatorki na pewno pomogą też przytyć Nie krępuj się pytać