Kreatyna teraz czy na wiosnę ?

Witam, trenuję już ponad rok biorąc ciągle białko, teraz chcę zacząć stosować dodatkowo kreatynę, jak myślicie ? Czy nie lepiej zacząć stosować od teraz z lepszymi efektami na lato, albo poczekać do Stycznia/Lutego i nie zniszczyć sobie wątroby ?
Mam 14 lat, 174 cm wzrostu i 60 kg wagi (endomorfik).

zacznijmy od tego że przedstawisz nam swoj plan treningowy i jak mnije wiecej się odżywiasz, myślę że na odżywki przyjdzie jeszcze czas, teraz wlasnie skup się na tym co wyżej napisałem

kreatyne jak dodasz to i tak jak nie wykorzystasz w 100% bo poprostu tyle samo zrobisz dobrym trenigiem i odpowiednim odżywianiem

a tak na przyszłosc to kreatyna nie zepsuje ci wątroby

Ćwiczę codzienne z jednodniową lub dwudniową przerwą. Najczęściej są to ćwiczenia na biceps (mr alpha), ABS-y na brzuch oraz wyciskanie sztangielkami na głową stojąc, ogółem około 40 minut, wszystko powtarzam po 12 razy. W nawiasie podałem źródło treningu wszystko jest na YoTube. Jeszcze dodatkowo mam jeden dzień na siłowni w którym najwięcej się przemęczam, ponieważ są to bite 2 godziny. Jak na mój wiek i wagę 34 cm w bicepsie to mało ? No i czy opłaca mi się brać tą kreatynę :p

No i kreatyna dodatkowo byłaby motywacją i zobowiązaniem :)

Ułóż normalny trening. Ten jest do dupy.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

kreatyne narazie odpusc

ja jak zaczynałem to pierwsze 1,5roku nawet odżywki białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu

staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy

co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie

jak cwiczysz w domu to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na triceps, przysiady, masz hantle ztego co piszesz to wyciskania tez dasz rade robic, biceps, przysiady rób z trymi hantlam ttrzymajac je w dłonach
jak masz dostęp raz w tyg na siłownie to zrób tak ze dzien przed i dzień po tym treningu na siłowni masz wolne a na siłowni zrób owodówke na całe ciało np:

1. przyaidy ze sztangą 4serie
2.wiosłowanie sztangą 4s
3. wyciskanie na klatę łąwka pozioma 4s
4.wyciskanie na barki z klaty 4s
5.uginanie sztangą 4s
6.wyciskane francuskie 4s
7. brzuch 4 serie np. brzuszki na ławce do brzuszkow

na koniec wspiencia na place na łydki

Nie chce ci nic mowić ale półtora roku juz ćwiczę intensywnie xd

Nie chce ci nic mowić ale półtora roku juz ćwiczę intensywnie xd
Dlatego myśle juz nad kreatyna.

z tego co rozpisałeś to wcale jakos intensywnie nie jest masz czas na kretynę, kluczową role tutaj tez odgrywa wiek, czyli wnika z tego ze zaczynałes jak miałes 13 lat ja jak zaczynałem miałem 17 lat, wiec pierwsz kratyna wpadła jak skonczyłem 19 lat