Kilka pytań

Siemanko, nie chciałem robić nowego tematu więc napiszę tu. Mam kolejne pytania ;d teraz bardziej odnośnie diety/odżywiania.

1.Od 2 miesięcy nie chodziłem na siłownie, głównie przez to że mam problemy z rozpisaniem diety. Wziąłem się za to ostatnio i chciałbym się dowiedzieć czy jak już wrócę na normalne treningi (5 razy w tyg/splity) to jakie suplementy mam zażywać ? BCAA na pewno ale czy do tego dorzucić od razu Kreatyne z betaalaniną czy robić jeszcze bez kreatyny ? ( Przed przerwą chodziłem od około pół roku na siłownie). No i oczywiście białko ale to będzie zależne od tego czy wykończe zapotrzebowanie z samego jedzenia

2. Czy jest jakiś schemat podziału kcal na posiłki ?

Chodzi mi żeby napisać ile mniej wiecej kcal trzeba dostarczyć na śniadanie, ile na przedtreningowy posiłek i ile np. na obiad. Planuje to wszystko podzielić na 5 posiłków ( śniadanie, II śniadanie, posiłek przedtreningowy, obiad, kolacja). Jeśli jest taki temat juz gdzies to proszę o linka.

Jeszcze 1 pytanie.

3. Słyszeliście może od diecie zależnej od grupy krwi ? Jakie macie o tym zdanie ?

1. Po przerwie nie ma sensu odrazu wjeżdzać na kreatyne, samo bcaa śmiało, białko tak jak napisales - wg braków, ale z kreatyną się wstrzymaj

2. Nie ma takiego schematu, równie dobrze możesz bilans całodniowy podzielić na równe 5 i tak tworzyć jadłospis, możesz podzielić kalorie na 3 i rozbijać całe zapotrzebowanie na 3 posiłki

Nie ma zasady, ma się zgadzać bilans dzienny i tyle

MIcha97

Jeszcze 1 pytanie.

3. Słyszeliście może od diecie zależnej od grupy krwi ? Jakie macie o tym zdanie ?

tak słyszeliśmy, z tego co kojarze nie jest to warte uwagi

dieta zwiazana z grupa krwi glownie jest oparta na wierze, nie ma podstaw naukowych

pytalem kiedys o to Tadka na jednym ze zjazdow to powiedzial mi: 'to taka samo jakbysmy mieli stosowac diete np. ze wzgledu na kolor oczu'

W sumie nie glupie%) moze opracuje taka koncepcje%)

Mhm, więc temat krwi zostawiamy. Wracając do tej kreatyny. Po jakim czasie wrzucić się na kretyne ?

2. Co zmienić w treningu ? Jak wcześniej ćwiczyłem regularnie to inni którzy zaczęli w tym samym czasie co ja mieli więcej ,,mięsa" na klacie. U mnie klatka jest mało widoczna. Można coś na to poradzić?

3. Jest jakiś jeden prosty wzór na obliczenie zapotrzebowania kcal ? Bo korzystałem z kilku takich kalkulatorów i każdy pokazywał mi inny wynik. Sam też obliczałem ale nie wiem na 100% czy wszystko dobrze obliczyłem bo nie chciałbym zamienić się w świnkę )

kreatyna powiedzmy po pol roku solidnie przepracowanych treningach ( przy dobrym treningu i ogarnietym odzywianiu)

nie patrz na innych zawsze beda roznice inna sprawa ze problem mnoze lezec np. w technice

zobacz na potreningu.pl oraz pamietaj ze kalkulatory sa tylko szacunkowe moze byc jako wyjsciowa ilosc a pozniej trzeba modyfikowac w zaleznosci od tego jak cialo raguje

są specjalne wzrory do obliczania zapotrzebowania, nie wiem na ile dokładne
znajdziesz je na forum


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-04 17:51:21