Potrzebuję pomocy!!!.

Witam. Chciałbym powiększyć klatkę piersiową,biceps oraz mięśnie brzucha.
Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu?
Na pewno pompki tylko nie wiem jakiego rodzaju.( szerokie,wąskie na pięściach)

Poprawa konkretnych partii mięśniowych często towarzyszy nam podczas pracy nad sylwetką, jednak żeby owa praca miała jakiś sensowny wymiar powinniśmy w planie treningowym uwzględnić wszystkie partie mięśniowe. Skupianie się na konkretnych partiach ma sens tylko wówczas gdy mamy jakiś staż treningowy za sobą i jedna czy dwie partie rosną wolniej od pozostałych i maja negatywny wpływ na harmonię naszej sylwetki.

A z pomocą ćwiczeń z masą ciała jesteśmy w stanie popracować nad wyglądem całej sylwetki i rozwijać się kompleksowo.

Elementem niezbędnym do rozwoju masy mięśniowej jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego elementu nawet najlepszy trening siłowy nie przyniesie odpowiednich rezultatów.

Wiedzieć też powinniśmy, że poprawić sylwetkę na treningu z masą ciała możemy, ale ten trening ma ograniczone możliwości hipertroficzne, mięśnie muszą mieć co raz silniejsze bodźce do wzrostu, a to można osiągnąć treningiem siłowym z obciążeniem zewnętrznym, które możemy regularnie zwiększać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:46:46

Zaglądnij do działu Trening w domu do postow podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany. Ćwicz całe ciało, inaczej mija się to z celem.

poczytaj o treningu O.Lafaya

Jak chcesz trrnować tylko 2-3 partie mięśniowe to nie ma sensu się za to wogóle zabierać.

Wybierz trening całego ciała