Jaki plan na spalenie tkanki tłuszczowej

I co teraz? zwiększyłam tłuszcze ale wg tych przeliczeń przekroczyłam białko i nie dobiłam z węglami
A do tego deficyt kaloryczny nie jest za mały?

wywal twaróg,dołóż łososia, szpinaku nie wliczaj

Wymień te grahamki na żytni razowy.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-01 19:37:31

Mnie tutaj zastanawia: dlaczego taki rozkład makroskładników?? po co aż 2300kcal skoro celem jest redukcja?
Przy diecie 2300kcal podaż białka musi być znacznie wyższa niż te biedne 86g..

prin

Mnie tutaj zastanawia: dlaczego taki rozkład makroskładników?? po co aż 2300kcal skoro celem jest redukcja?
Przy diecie 2300kcal podaż białka musi być znacznie wyższa niż te biedne 86g..

Na poprzedniej stronie jest napisane od jakiego rozkładu powinno się zacząć.

Corum

Na poprzedniej stronie jest napisane od jakiego rozkładu powinno się zacząć.

Corum

Jak dalej będziesz jadła w takim rozkładzie kalorii i makrosów to ja to kiepsko widzę..
Tu tak 1600 musi być. Na dzień dobry. I może wpaść więcej w zależności od wysiłku
W tym 100g białka, 60 tłuszczy, reszta w DOBREJ JAKOŚCI węglowodanach.

Właśnie dlatego mnie to dziwi.

Sugerowałam się kalkulatorem bo nie byłam pewna czy dobrze to obliczę, a później zapomniałam zmienić
Tak może być? Czy ta nadwyżka 22g białka to wykluczona jest?

W ostatnim posiłku powinnaś mieć również węglowodany.

rozjazdy w granicach 5 gramów w makroskładnikach. Dobijaj tluszcz - bo to z nim masz największe problemy.

To teraz mam jeszcze trochę pytań dotyczących ćwiczeń
Znalazłam temat: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html]
I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia?
I szukam teraz co znaczą poszczególne ćwiczenia, ale przy tym nie jestem pewna:
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to to samo co ściąganie drążka?
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - zamiast sztangi hantelki?



Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-11-03 21:43:33

Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-11-03 21:50:32

Wczoraj zrobiłam analizę ciała i wyszło, że spadła mi waga ale zleciało z mięśni a przybyło tłuszczu. Jeżeli już zrobiłam pierwszy krok z dietą, to co teraz z treningiem? Ten który wkleiłam mógłby być?