[DT] Trza trenować!

Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis.
Od poniedziałku Ozzy dołożę.

DZIEŃ 6!

Pompa, pompa, pompa!

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym



Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-01 13:57:02

Ile czasu zajmuje Ci trening?

Całość +/- 55 minut.

lubie takie treningi, zwlaszcza na redu:)

Kto ma lubić ten będzie lubił. Dzięki za aktywność TomQ :)

DZIEŃ 7

Łaa, Ciężki dzień. leniwy, odpaliłem się dopiero na treningu. Trening dobry.
A no i dołożyłem ciężaru

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 35kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym



Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-02 19:40:08

DZIEŃ 8

Ale dzień. Nie czułem się dziś najlepiej, chociaż trening zrobiłem na 100%. Powolutku działam z nogami.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 8 x 20 kg 40 kg 45 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-04 20:54:08

Dodaję dopiero dzisiaj notkę z piątku. Przepraszam za nieobecność.

DZIEŃ 9

Postępy, małe ale postępy. Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami!
Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7 x 20 kg 40 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 12x 25kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x,10x, - 25 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym



Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-08 17:55:57

DZIEŃ 10

Poniedziałek , gorączka, nie zrobiłem treningu. 39stopni. Wypociłem się i odpuściłem sobie ten trening żeby się wykurować.

DZIEŃ 11

Ale Treniing! Coś niesamowitego. fat leci, no i w poniedziałek stuknie miesiąc. w pon wstawie fotki. Ciężar dokładany!

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 9x 30 kg 40 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 12x 25kg 30 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 12x 45kg 55kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 10 x 20 kg 25 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym




Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-11 18:29:23

DZIEŃ 12

Piąteczek, piękny trening, potliwość maksymalna. Czuć progress!

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 30 kg 40 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg 30 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 45kg 55kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 12 x 20 kg 25 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym





Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-16 19:20:31

DZIEŃ 13

Poniedziałek , 1 miesiąc, praktycznie za sobą. Wizualnie widzę małą poprawę kondycyjnie jeszcze bardziej.
Ale to co dziś działo się na treningu jest nie do opisania, najgorszy trening jaki zrobiłem kiedykolwiek czułem się bez sił.

No i tak jak mówiłem wstawiam fotki

A teraz rozpiska z treninguu..

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 15x 30 kg 40 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10x 10x 20 kg 25 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 10 x 10x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 45kg 55kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 12 x 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Masakra.. Mimo to lecimy dalej.
















Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-16 19:27:12