Motyle

Jakie sa najlepsze cwiczenia na mase motyli bo cos mi z nimi kiepsko idzie :(

np. takie

Mnie motyle wyrobiły się od samego ćwiczenia na klatkę.

Szyba

Podciaganie.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Nie wiadomo do konca o co Ci chodzi, tzn. czy zalezy Ci na poszerzeniu plecow, czy tez na ich pogrubieniu.

Jesli chodzi o poszerzenie to proponuje podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( nachwytem ), natomiast na pogrubienie jest dobre podciaganie sztangi do brzucha ( tak jak to wlasnie wyglada na powyzszym zdjeciu ) i przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha.

I jeszcze jedno. Jesli dotad nie wykonywales martwego ciagu, to proponuje sie tym cwiczeniem zainteresowac. Juz po miesiacu czasu wykonywania ciagow powinienes zauwazyc poprawe muskulatury grzbietu.

Mariux

dzieki moze wkrotce zaczne ten martwy ciag (jak tyylko sie mature zda i bedze mial czas to zaczne z tym martwym bo mi cosik czasu na silke zaczyna brakowac :( )

Plecy nie roznia sie od innych miesni , moze zle je trenujesz -powinny cie nap*****lac cale plecy(miesnie , nie kregoslup)po ich cwiczeniu -wtedy wiesz ze beda rosly .

marcopolo

no i chyba tu jest najwiekszy problem bo plecy to moj mankament nigdy no moze raz zdazylo mi sie zebym czuł plecy po treningu nieweim co zle robie moze mam technike zla ale gadalem z gostkiem z silowni i powiedzial ze wykonuje prawidlowo cwiczenia i sam nieiwem moze zamalo cwiczen czy co robie zazwyczaj sciaganie drazka do karku 5 seri od 12 co dwa wdol ze zwiekszaniem obciazenia tak samo tylko ze 4 serie szruksow, 4 serie sciagania do brzucha siedzac no i jeszcze sciagania w waskim uchwycie drazka do klatki ? moze cosik zle robie albo jakies inne cwiczenia ???

Drążek na szerokim nachwycie, sztangielka - podciąganie jednorącz w oparciu o ławke, sztanga - podciąganie do brzucha w opadzie
pozdrawiam Łapa.
mój numer gadu 1722351

Łapa

poprobuje i zobacze mam nadzieje ze pomoze
THX

Łapa cwiczysz wogule nogi?

pozdrowienia

vrona